Komunitas Sehat

3 Gerakan Mudah Bentuk Otot Tanpa Harus ke Gym

Minggu, 11 November 2018 14:11 WIB
Penulis: Luqman Nurhadi Arunanta | Editor: Ivan Reinhard Manurung
© Fitness & Festivals
Ilustrasi Push Up Kombinasi. Copyright: © Fitness & Festivals
Ilustrasi Push Up Kombinasi.
Otot Lengan

1a. Handstand press-up

Letakan kedua tangan di atas lantai membelakangi dinding dengan jarak 60 cm. Lalu, langkahkan kaki Anda ke atas dinding hingga badan tegak lurus.

Turunkan tubuh Anda dengan menekuk kedua siku. Setelah itu, tekan badan Anda ke atas ke posisi semula seperti gerakan push up.

1b. Downward dog to upward dog

Mulailah dengan kedua tangan dan lutut berada di atas lantai. Sebelum kaki Anda luruskan, masukkan kepala Anda ke dalam sehingga tubuh Anda membentuk V terbalik.

Kembali ke posisi semula kemudian dorong pinggul ke depan secara simultan agar kaki dan tulang belakang tetap lurus. Jadi, badan Anda tegak lurus dan kedua tangan Anda juga lurus.

IDS Emoticon Suka
Suka
0%
IDS Emoticon Takjub
Takjub
0%
IDS Emoticon Lucu
Lucu
0%
IDS Emoticon Kaget
Kaget
0%
IDS Emoticon Aneh
Aneh
0%
IDS Emoticon Takut
Takut
0%
IDS Emoticon Sedih
Sedih
0%
IDS Emoticon Marah
Marah
0%