INDOSPORT.COM – Memiliki perut bergelambir karena lemak sering kali menurunkan kepercayaan diri. Untuk itulah beberapa gerakan olahraga ini bisa jadi rekomendasi untuk membakar lemak di perut.
1. Crunch
Berbaringlah di atas matras olahraga, dan tekuk lutut Anda sehingga kaki menjadi rata dengan lantai. Lalu letakkan tangan di belakang telinga.
Buang napas dan angkat tubuh bagian atas sedikit dengan siku ke samping.Perlahan-lahan turunkan bahu Anda sambil menarik napas.
2. Bicycle Exercise
Berbaringlah di atas matras olahraga dengan tangan di belakang kepala.Tekuk kaki Anda dan bawa lutut ke atas pinggul. Lalu gerakkan kaki Anda seolah anda sedang mengayuh sepeda.
3. Leg Circles
Angkat satu kaki setinggi lutut. Putar kaki searah jarum jam selama 10 lingkaran.
Lakukan 10 putaran lagi berlawanan arah jarum jam dengan kaki yang sama. Gandan ulangi gerakan ini pada kaki yang satunya.
4. Hip Lifts
Berbaring di atas matras olahraga. Tarik napas dan angkat kaki tegak lurus ke lantai. Buang napas dan angkat pinggul di atas tanah. Perlahan turunkan pinggul sambil menarik napas. Ulangi 10–12 kali.
5. Plank
Posisikan perut dengan berbaring.Tempatkan siku di bawah bahu dan angkat tubuh bagian atas. Sejajarkan pinggul dengan tubuh bagian atas dan bawah, seperti meja.
Tahan posisi selama 30-40 detik. Jatuhkan lutut Anda ke lantai dan istirahat. Ulangi 3 kali.
6. Leg Drops
Berbaring di atas matras olahraga. Angkat kaki Anda tegak lurus ke tanah, dengan telapak kaki ke arah langit-langit. Turunkan satu kaki ke tanah secara bertahap. Ganti kaki dan ulangi selama 3-4 set.
7. Squat Dumbblell
Pegang dumbbell dengan genggaman overhand. Angkat dumbell ke bahu. Rentangkan kaki selebar bahu. Perlahan jongkok dengan menekuk lutut dengan punggung lurus agar paha sejajar dengan lantai.
Secara bertahap mundur ke atas dengan meregangkan pinggul untuk kembali ke posisi awal.