x

4 Magis Olahraga Tabata: Hanya dalam Waktu 4 Menit, Otot Bisa Terbentuk

Kamis, 18 Oktober 2018 18:58 WIB
Editor: Yohanes Ishak

INDOSPORT.COM – Siapa bilang olahraga memakan banyak waktu. Apalagi olahraga yang harus dilakukan di Gym dengan waktu banyak. Sekarang ini sudah banyak olahraga-olahraga baru yang dapat menghemat waktu dalam pelaksanaannya.

Perkenalkan olahraga tabata. Olahraga ini dinamakan sesuai dengan nama penemunya seorang ilmuwan asal Jepang dari National Institute of Fitness and Sports, Izumi Tabata. Menariknya, pada  awalnya ia tidak sadar menemukan olahraga ini.

Izumi menemukan olahraga ini ketika sedang diminta mencari cara untuk meningkatkan kebugaran atlit skating. Menariknya, olahraga ini berlangsung hanya sebentar, tidak lebih dari 5 menit dan dampaknya pun luar biasa.

Olahraga dengan durasi 4 menit dalam waktu seminggu dengan taraf aktivitas tinggi mampu memberikan dampak yang lebih efektif dibandingkan dengan olahraga dengan durasi 1 jam selama 5 hari dalam satu minggu dengan taraf aktivitas sedang.

Berikut INDOSPORT memaparkan cara melakukan olahraga ini sesuai dilansir dari HelloSehat:

Baca Juga

1. Cara Melakukan Olahraga Tabata

Salah satu bentuk otot perut dengan cara melakukan Plank.

1. Kalian bisa mengawali 4 menit tersebut dengan olahraga yang berintensitas tinggi yang bisa mengeluarkan seluruh kemampuan dan kekuatan anda hingga titik maksimal selama 20 detik. Misalnya, push-up, Bicycle Crunch, atau Plank to Push Up dan lain sebagainya.
 

2. Kalian dipersilahkan istirahat selama 10 detik setiap sesudah menyelesaikan 20 detik olahraga. Tahapan dengan durasi total 30 detik ini adalah putaran pertama atau dikenal dengan sebutan tabata set.
 

3. Selanjutnya, kalian akan mengulang set pertama hingga 8 kali dengan gerakan yang sama setiap setnya.


2. Manfaat Olahraga Tabata

Perut Six Pack

Tidak ada olahraga yang tidak bermanfaat. Seperti yang dijelaskan tadi, meskipun hanya 4 menit olahraga ini mampu memberi dampak yang besar bagi tubuh.

Berikut ini INDOSPORT sudah merangkum 4 manfaat olahraga tabata diantaranya:

1. Hemat Waktu

Kebanyakan olahraga dapat memakan waktu 30 hingga 60 menit, ini membuat orang-orang yang sibuk merasa seperti menghabiskan waktu ketika melakukan olahraga.

Nah, Dari total 24 jam hidup kita sehari-hari ini, maka kita dapat kita manfaatkan selama 4 menit untuk melakukan Tabata secara rutin. Bisa anda lakukan dirumah tanpa harus pergi ke Gym yang jauhnya bisa sampai 1 jam.

Ingat, olahraga 4 menit ini terbagi beberapa set.  Satu set berlangsung selama 30 detik, 20 detik olahraga 10 detiknya lagi untuk istirahat. Setelah selesai istirahat bisa langsung dilanjut dengan olahraga selama 20 detik seperti set pertama. Terus ulangi secara rutin agar manfaatnya bisa langsung dirasakan oleh tubuh kalian.

2. Lebih Efektif Bakar Lemak

Untuk diketahui, olahraga tabata yang hanya 4 menit ini lebih efektif membakar lemak dengan berolahraga aerobik selama 60 menit. Olahraga ini memang didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak.

Jantung dan Paru dengan olahraga ini dipacu kinerjanya hingga kapasitas maksimal. Akibatnya jika otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.

3. Menguatkan dan menambah massa otot

Olahraga ini menciptakan stress fisik dengan menimbulkan luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan sehingga kerusakan tersebut dapat memicu tubuh untuk menggantikannya dengan sel yang baru.

Ukuran, kekuatan dan kapasitas massa otot pun akhirnya meningkat secara bersamaan ketikan luka-luka tersebut kembali dibangun dengan sel yang baru.

4. Meningkatkan Stamina Tubuh

Penelitian Izumi Tabata mengugkapkan apabila durasi istirahat lebih singkat saat tabata berintensitas tinggi dapat meningkatkan 14 persen kapasitas aerobic dan peningkatan anaerobik tubuh hingga 28 persen. Maka, kekuatan dan ketahanan paru secara langsung dapat meningkat.

Kapasitas Aerobik dan Anaerobik berbeda. Kapasitas Anaerobik adalah jumlah maksimum energy yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen, sedangkan kapasitas aerobic adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal.

Baca Juga

3. Yang Harus Diperhatikan Sebelum Olahraga Tabata

Contoh beberapa orang yang terbiasa berolahraga.

Beberapa hal yang harus perhatikan sebelum olahraga tabata

1. Olahraga ini tidak cocok untuk semua orang. Karena olahraga ini dilakukan dengan aktivitas fisik berintensitas tinggi. Jadi, kalian harus mengeluarkan segala kemampuan dan kekuatan semaksimal mungkin.

2. Maka dari itu, tabata sangat ditujukan oleh orang yang mempunyai kebugaran tubuh yang bagus atau bagi orang yang biasa berolahraga. Untuk orang yang jarang tidak terbiasa berolahraga kalian harus pikir-pikir atau mungkin bisa melakukannya dengan perlahan.

Terus ikuti berita tentang kebugaran tubuh Tips dan Trik di INDOSPORT.COM

Penulis: Abdullah Saputra

Komunitas SehatMulti-EventTips BugarTips dan TrikPasukan Sehat

Berita Terkini