Tips Olahraga dan Waktu yang Tepat Saat Kehamilan

INDOSPORT.COM – Menantikan kelahiran anak adalah suatu momentum yang sangat membahagiakan bagi seluruh orang tua. Tak terkecuali selebritas Indonesia, Ririn Yulianti yang baru saja melahirkan anak pertamanya pada Sabtu (03/11/18) kemarin.

Namun juga diingat bagi seluruh orang tua bahwa masa kehamilan adalah masa paling rentan yang dihadapi oleh para wanita, selain membutuhkan mental yang kuat juga membutuhkan fisik yang sehat agar sang buah hati lahir dengan sehat.

Olahraga memang berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh untuk tetap fit dan sehat, tak terkecuali pada wanita hamil. Untuk menjaga agar badan tetap sehat bahkan banyak di antara ibu hamil jaman sekarang melakukan exercise atau latihan. Latihan yang dilakukan pun berbeda dengan pada umumnya.

Tetapi perlu diingat kembali bahwa tidak semua masa kehamilan diperbolehkan untuk melakukan latihan. Karena karakteristik masa kehamilan berbeda-beda penting bagi kita untuk mengetahui masa kehamilan dan jenis olahraga yang cocok untuk wanita hamil.

1. Trisemester pertama (minggu ke 1-12)

Pada masa ini hindari kondisi tubuh yang terlalu panas untuk menjaga tubuh sang bayi dan sang ibu. Maka disarankan untuk menghindari latihan olahraga pada cuaca yang panas atau lembab, gunakan kaos yang longgar dan dingin, serta minum banyak air.

Trisemester kedua dan ketiga (minggu ke 13-40)

Untuk 2 trisemester akhir, bayi akan berpindah ke atas dan tidak terlindungi oleh panggul. Tubuh sang ibu akan sedikit kehilangan keseimbangan, ligamen akan melemah, dan tekanan darah akan turun.

Untuk itu maka pada masa ini disarankan melakukan olahraga yang berisiko kecil. Apabila mengalami ketidaknyamanan pada tubuh, hentikan kegiatan.

Selain itu juga lakukan olahraga yang memiliki intensitas rendah, dan hindari gerakan yang bersifat tiba-tiba. Perhatikan juga keadaan tubuh, apabila mulai pusing maka tekanan darah turun dan lakukan istirahat agar tubuh dapat melakukan pemulihan.