Mager Olahraga? 6 Gerakan Ini Bisa Dilakukan Sambil Duduk
INDOSPORT.COM - Mungkin melakukan aktivitas olahraga itu tidaklah mudah bagi beberapa orang. Pasalnya kita juga harus memiliki niat sebelum berolahraga, terlebih pada masa pandemi, masyarakat juga diwajibkan untuk meminimalisir mobilitas dan juga harus bekerja di rumah atau WFH.
Selama Work From Home sebagian besar aktivitas yang dilakukan sehari-hari ialah duduk dengan jangka waktu lama, durasi duduk tersebut ini akan memperlambat metabolisme yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan tekanan darah, serta memecah lemak tubuh.
Karena padatnya waktu kerja membuat kita tidak sempat melakukan olahraga. Namun terdapat gerakan yang sangat cocok bagi pekerja yang sedang WFH, dengan hanya melakukan 6 gerakan ini sambil duduk kita akan mendapatkan otot yang kuat dan lentur serta peredaran darah lancar.
1. Peregangan trisep
Angkat lengan ke atas kepala dan tekuk hingga tangan mencapai sisi yang berlawanan. Selanjutnya, gunakan tangan yang lain dan tarik siku ke arah kepala. Tahan gerakan ini selama 10–30 detik. Ulangi untuk sisi yang lain.
2. Peregangan tubuh bagian atas
Satukan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dorong lengan ke atas dan regangkan. Tahan gerakan ini selama 10–30 detik.
3. Peregangan bahu
Satukan kedua tangan dan posisikan di belakang tubuh, lalu tarik ke belakang sambil membusungkan dada ke depan dan naikkan dagu. Tahan gerakan ini selama 10–30 detik.
1. 4. Squat dengan Kursi
Dari posisi duduk, angkat pinggul hingga melayang di atas kursi. Pastikan lengan terentang untuk menjaga keseimbangan. Tahan gerakan ini selama 2–3 detik, lalu berdiri tegak. Ulangi hingga 16 kali.
5. Dips
Pastikan kursi dalam kondisi stabil atau tidak bergerak. Letakkan tangan di bagian depan tepi kursi dan sejajar dengan pinggul. Gerakkan pinggul ke depan kursi dan tekuk siku. Turunkan tubuh hingga siku berada pada sudut 90 derajat. Dorong tubuh kembali ke atas dan ulangi gerakan sebanyak 16 kali.
6. Peregangan paha belakang
Dengan posisi duduk, rentangkan satu kaki ke arah luar. Jangkau jari-jari kaki dengan kedua tangan dan tahan gerakan ini selama 10–30 detik. Lakukan secara bergantian pada kedua kaki. Pastikan gerakan ini dilakukan secara bergantian antara satu kaki dengan kaki lainnya. Jika dilakukan pada kedua kaki dalam waktu yang bersamaan, maka dapat menyebabkan masalah punggung
Penulis : Indira Octavia Pancawangi