5 Gerakan Olahraga yang Bisa Memperbesar Payudara

INDOSPORT.COM - Kebanyakan wanita pasti mengidam-idamkan memiliki payudara kencang dan indah, dan terkadang ada yang masih kurang puas dengan ukuran payudaranya.

Namun kenyataanya setiap wanita memiliki ukuran payudara yang berbeda-beda. Tak sedikit pula para perempuan yang mempunyai ukuran payudara kecil.

Selain itu bisa juga ukuran dari payudara itu ditentukan dari kombinasi faktor-faktor gaya hidup serta berat badan. Namun terdapat solusi ampuh yang dapat membuat payudara lebih kencang dan besar.

Cara yang paling mudah ialah dengan melakukan latihan kekuatan. Olahraga dengan cara menargetkan otot badang, punggung dan bahu bisa membantu mengencangkan jaringan payudara.

Berikut INDOSPORT.com merangkum 5 jenis latihan kekuatan yang dapat membantu memperbesar volume payudara serta mengencangkannya dilansir dari Times of India.

1. Plank Reach

Plank reach meruapakn latihan yang membantu mengencangkan dan memperbesar ukuran payudara.

Caranya, ambil posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam. Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan kencangkan perut.

2. Chair Dip

Chair dip juga jadi rekomendasi gerakan yang dapat membuat payudara kencang dan besar. Caranya, berdiri dengan punggung menghadap kursi. Lalu, letakkan tangan selebar bahu di tepi kursi dan jari-jari menyentuh tubuh.

Kemudian, rentangkan kaki Anda dengan tumit menyentuh lantai. Tekuk siku dan turunkan pinggul dengan terkendali hingga siku membentuk sudut 90 derajat.

3. Chest Fly

Dalam latihan Chest fly ini juga dapat mebesarkan ukuran payudara dan juga mengencangkannya. Caranya, berbaring telentang di bangku dengan kaki bertumpu di lantai.

Pegang dumbel di kedua tangan dan angkat di atas dada dengan merentangkan lengan dengan telapak tangan saling berhadapan. Turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu. Tahan posisi ini selama 2-3 detik dan kembali ke titik awal.

1. 4. Plank Walk

Cara melakukan latihan satu ini adalah dengan mengambil posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam.

Pertahankan posisi tubuh tetap dalam garis lurus dengan cara melibatkan glutes Anda dan mulailah bergeser ke samping dengan meregangkan tangan serta kaki kanan ke kanan secara bersamaan.

5.  Wall Press

Latihan membesarkan dan mengencangkannya payudara yang terakhir adalah Wall Press. Pertama,berdirilah sekitar 1-2 kaki dari dinding dengan wajah menghadap ke dinding. Lalu, letakkan tangan di dinding sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Buang napas, tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding sambil menjaga kaki serta telapak tangan tetap statis.

Setelah itu, Tarik napas dan dorong dinding menjauh sampai tangan Anda lurus, lalu dada dan dagu menjauh dari dinding untuk melakukan gerakan yang sama berulang.

Penulis: Indira Octavia Pancawangi