7 Gerakan untuk Kurangi Lemak di Perut dalam Waktu Singkat
INDOSPORT.COM – Memiliki perut bergelambir karena lemak sering kali menurunkan kepercayaan diri. Untuk itulah beberapa gerakan olahraga ini bisa jadi rekomendasi untuk membakar lemak di perut.
1. Crunch
Berbaringlah di atas matras olahraga, dan tekuk lutut Anda sehingga kaki menjadi rata dengan lantai. Lalu letakkan tangan di belakang telinga.
Buang napas dan angkat tubuh bagian atas sedikit dengan siku ke samping.Perlahan-lahan turunkan bahu Anda sambil menarik napas.
2. Bicycle Exercise
Berbaringlah di atas matras olahraga dengan tangan di belakang kepala.Tekuk kaki Anda dan bawa lutut ke atas pinggul. Lalu gerakkan kaki Anda seolah anda sedang mengayuh sepeda.
3. Leg Circles
Angkat satu kaki setinggi lutut. Putar kaki searah jarum jam selama 10 lingkaran.
Lakukan 10 putaran lagi berlawanan arah jarum jam dengan kaki yang sama. Gandan ulangi gerakan ini pada kaki yang satunya.
4. Hip Lifts
Berbaring di atas matras olahraga. Tarik napas dan angkat kaki tegak lurus ke lantai. Buang napas dan angkat pinggul di atas tanah. Perlahan turunkan pinggul sambil menarik napas. Ulangi 10–12 kali.
5. Plank
Posisikan perut dengan berbaring.Tempatkan siku di bawah bahu dan angkat tubuh bagian atas. Sejajarkan pinggul dengan tubuh bagian atas dan bawah, seperti meja.
Tahan posisi selama 30-40 detik. Jatuhkan lutut Anda ke lantai dan istirahat. Ulangi 3 kali.
6. Leg Drops
Berbaring di atas matras olahraga. Angkat kaki Anda tegak lurus ke tanah, dengan telapak kaki ke arah langit-langit. Turunkan satu kaki ke tanah secara bertahap. Ganti kaki dan ulangi selama 3-4 set.
7. Squat Dumbblell
Pegang dumbbell dengan genggaman overhand. Angkat dumbell ke bahu. Rentangkan kaki selebar bahu. Perlahan jongkok dengan menekuk lutut dengan punggung lurus agar paha sejajar dengan lantai.
Secara bertahap mundur ke atas dengan meregangkan pinggul untuk kembali ke posisi awal.
1. Gerakan Lainnya
8. Chair Pose
Berdiri tegak dengan kaki terpisah. Bawa tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Tekuk lutut perlahan hingga postur mirip dengan saat duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus. Perlahan bangkit kembali sambil menghembuskan napas.
9. Mountain Clumber
Letakkan tangan di bangku dan masuk ke posisi papan. Tekuk lutut Anda pada sudut 45 ° dan bawa salah satunya ke arah dada Anda. Rentangkan kaki lainnya ke belakang. Ganti kaki dan ulangi.
10. Flutter Kicks
Berbaringlah di atas matras dan telentang ke atas. Letakkan tangan di bawah pinggul. Angkat kaki kanan sedikit di atas pinggul. Angkat kaki lainnya dari tanah. Lakukan gerakan tendangan flutter untuk mengganti posisi kaki Anda dan ulangi.