4 Olahraga yang Dapat Membantu Anak agar Tumbuh Lebih Tinggi

INDOSPORT.COM – Apakah Anda sempat mengkhawatirkan jikalau buah hati Anda memiliki tinggi badan di bawah rata-rata teman sekelasnya? Menjadi seseorang yang memiliki tinggi ideal tentu merupakan keinginan semua individu.

Banyaknya mitos mengenai pertumbuhan tinggi badan tentunya sudah tidak jarang kita dengar. Banyak orang tua yang percaya, bahwa jika mereka berdua (orang tua) memiliki tubuh yang pendek, maka buah hati mereka juga akan mendapatkan tubuh yang pendek pula.

Namun nyatanya, diet yang benar ditambah latihan yang tepat dapat membantu pertumbuhan anak Anda agar mendapatkan tinggi badan yang ideal.

Setelah melewati masa-masa pubertas di usia 16 hingga 18 tahun, pertumbuhan pada tulang-tulang akan mulai melambat bahkan tidak berkembang lagi. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa latihan untuk merangsang tinggi badan lebih baik dan efektif jika dilakukan pada usia yang lebih muda.

Maka, berikut kami bagikan cara-cara yang dapat membantu anak Anda agar tumbuh dan mendapatkan tinggi badan yang mereka inginkan, dikutip dari Healthkart.

1. Peregangan

Peregangan merupakan salah satu cara yang tepat untuk menambah tinggi badan. Untuk memulainya, biarkan anak Anda melakukan peregangan sederhana seperti peregangan yang bertumpu pada dinding.

Buat ia berdiri di didinding dengan punggung yang menghadap ke sana, angkat tangannya ke atas lalu regangkan sejauh mungkin.

Usai itu, suruh ia untuk duduk di posisi yang sama di jari-jari kaki dan regangkan otot-otot kakinya, lalu ulangi proses tersebut sebanyak sepuluh kali.

Cara lainnya, minta  Anda dapat duduk di lantai, lalu buka kaki dengan lebar. Kemudian bungkukkan badan ke depan dan regangkan hingga Anda menyentuh jari kaki.

Kemudian kembali ke posisi duduk dan rentangkan kaki kiri. Latihan seperti ini berfungsi untuk memanjangkan tulang belakang serta memperbaiki postur.

Yoga

Berbagai Yoga Asanas, terutama Surya Namaskar dan Adho Mukha Syanasana bisa dilakukan untuk anak-anak dengan mudah.

Mintalah anak Anda untuk melakukan latihan pada bagian pernapasan dasar sebelum memulai olahraga ini. Kemudian berbaring di punggung, angkat pinggul, dan regangkan kakinya ke belakang.

Namun sebelumnya pastikan punggungnya berada dalam kondisi yang benar-benar lurus . lalu pertahankan posisi ini dengan terus bernafas selama mungkin.

Pose Chakrasana juga dapat membantu anak Anda dalam meregangkan seluruh tubuh. Buat anak Anda untuk berbaring telentang, tekuk lututnya agar mereka dapat menyentuh pantat dan tekuk sikunya sehingga jari mereka menyentuh bahu.

Kemudian tarik nafas dan istirahat selama beberapa detik sebelum mengulangi prosesnya.

2. Latihan Menggantung

Latihan ini dapat dikerjakan selayaknya sedang bermain. Kebanyakan anak-anak pasti menyukai bergantung di jeruji saat bermain, hal ini ternyata dapat membantu tubuh untuk meluruskan tulang belakang.

Caranya dengan mendorong anak Anda untuk melakukan gerakan pull-up, Anda dapat memasang bar gantung di rumah agar mempermudah sesi latihan.

Tetapi untuk mengantisipasi keamanan, Anda dapat mengajari sang buah hati untuk menggantung dengan kaki yang ditekuk ke arah lutut. Jikalau sanggup, tahanlah gerakan tersebut sekitarnya satu sampai sepuluh menit setiap harinya.

Lakukan hal tersebut selama 10 kali pengulangan gerakan pull-up ataupun chin-up untuk mendapatkan hasil yang terbaik

Latihan dengan Intensitas yang Tinggi

Sebelumnya latihan seperti mengangkat beban tidak dianjurkan untuk anak-anak yang masih berusia di bawah 16 tahun. Pasalnya selama periode ini, otot anak Anda perlu berkembang secara alami dan dapat menjadi faktor yang menghambat pertumbuhan tinggi anak Anda.

Untuk pilihan lainnya, Anda dapat memilih olahraga seperti bola basket, tennis serta bulutangkis agar hormon-hormon pertumbuhan pada tubuh anak Anda bekerja dengan maksimal. Selain itu, berenang, berlari dan bersepeda juga dapat menjadi pilihannya.

3. Tips Lainnya

Namun selain olahraga-olahraga di atas, beberapa hal juga dapat menjadi faktor pendukung dalam upaya meninggikan tubuh anak Anda. Berikut beberapa cara sederhana yang dapat membantu pertumbuhan anak Anda secara alami.

Tidur Minimal 8 Jam

Saat tidur, hormon pertumbuhan berproduksi dan bekerja dengan maksimal. Inilah alasan mengapa anak Anda harus memiliki durasi waktu tidur yang cukup setidaknya delapan jam sehari.

Diet yang Seimbang

Diet seimbang yang kaya akan asam amino juga dapat mendorong pertumbuhan dan perkembangan anak Anda lebih baik. Jadi di samping latihan yang telah dilakukan, pastikan juga anak Anda mendapat asupan protein, vitamin, dan kalsium yang cukup agar proses berjalan dengan optimal.

Perhatikan Postur Tubuhnya

Postur tubuh yang baik juga merupakan seuatu keharusan. Pastikan anak Anda tidak duduk atau berjalan dengan punggung yang bungkuk agar tidak membuat tulang belakang menjadi bengkok.

Penulis: Fildzah Yumna