4 Tips Lawan Rasa Lelah Usai Olahraga Berat

INDOSPORT.COM – Terlalu intens berolahraga juga menyebabkan kelelahan. Anda perlu melakukan beberapa persiapan untuk melawan kelelahan usai berlatih dengan keras.

Olahraga teratur sebenarnya memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Selain untuk kebugaran, olahraga juga meningkatkan asupan energi ketika jantung dan paru-paru di stimulasi.

Namun, jika olahraga yang dijalani terlalu berat, bukan tidak mungkin tubuh akan mengalami kelelahan. Apabila dipaksakan, maka akibatnya bisa sangat berbahaya.

Terforsirnya olahraga bisa mengakibatkan daya tahan tubuh tiba-tiba drop. Kondisi ini diawali dengan tubuh yang terasa panas karena kerja jantung sudah mencapai batas maksimal. Kemudian diikuti dengan kesulitan mengatur nafas akibat ritme olahraga yang terlalu cepat.

Jika tubuh sudah tidak bisa menahan kedua gejala tersebut, biasanya akan diikuti dengan mata berkunang-kunang dan rasa mual. Anda harus berhenti berolahraga jika tidak ingin berakhir pingsan dan parahnya menyebabkan nyawa melayang.

Nah, sebenarnya kelelahan bisa diatasi lebih awal sebelum beberapa gejala tersebut dirasakan oleh tubuh kita. Indosport.com memaparkan beberapa tips untuk melawan kelelehan ketika kita berolahraga berat:

1. Hidrasi

Dehidrasi menjadi salah satu alasan orang mengalami kelelahan selama atau setelah berolahraga. Maka dari itu, menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sangat penting agar tingkat energi selalu terjaga dalam batas wajar.

Usahakan untuk selalu membawa stok air minum yang diperlukan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Air minum akan membantu mengganti cairan tubuh yang keluar melalui keringat, dan air seni serta menjaga suhu tubuh tetap seimbang.

Olahraga Rutin

Salah satu kunci agar Anda tidak kelelahan adalah berolahraga secara rutin. Artinya, Anda perlu menemukan pola olahraga secara tertatur, dan meningkatkan intensitas latihan secara perlahan.

Berolahraga berlebihan bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat kita justru semakin cepat lelah. Maka, cobalah dengarkan tubuh Anda dan pastikan latihan yang Anda lakukan membuat tubuh Anda lebih nyaman.

2. Karbohidrat

Glukosa merupakan sumber energi utama tubuh. Aktivitas olahraga akan mendorong Anda menggunakan banyak glikogen dalam tubuh. Kekurangan glikogen akan menyebabkan tubuh terasa lemah sehingga perlu dipilih lebih jeli lagi.

Salah satu cara memulihkannya adalah dengan mengonsumsi karbohidrat 30 menit pasca latihan, sehingga glukosa akan terisi kembali dan kelelahan bisa terhindarkan.

Waktu Istirahat

Waktu istirahat juga salah satu elemen terpenting dari rutinitas olahraga Anda. Fungsinya, untuk mencegah otot-otot terbakar dan mengembalikan tingkat energi Anda agar bisa tampil lebih baik di sesi latihan berikutnya.

Selain berlibur dari aktivitas olahraga, tidur juga sangat membangu memulihkan kelelahan pasca olahraga. Pastikan pola tidur Anda terjaga, dengan sekitar 7-9 jam setiap malam untuk membantu otot Anda rileks dan beregenerasi.

Ikuti terus berita tips dan trik di INDOSPORT.COM