Komunitas Sehat

5 Gerakan Yoga Sederhana untuk Tidur Nyenyak

Sabtu, 5 Januari 2019 07:02 WIB
Penulis: Ade Gusti | Editor: Arum Kusuma Dewi
 Copyright:
3. Peregangan ala Dewi Malam: dua menit
© Healthmagazine
Gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak Copyright: HealthmagazineGerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak

- Berbaringlah telentang dengan posisi lutut ditekuk.

- Satukan telapak kaki, dan biarkan lutut tetap terbuka, membentuk permata dengan kaki Anda.

- Letakkan tangan Anda di tempat tidur.

- Jika kaki terasa tegang, gunakan bantal yang dipasang di bawah setiap lutut untuk menahan kaki yang terbuka lebih rileks.

4. Pose Anak: 2 menit

© Healthmagazine
Gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak Copyright: HealthmagazineGerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak

- Duduklah dengan nyaman dengan posisi tulang kering di bawah paha.

- Dorong tubuh ke depan, dan biarkan dahi menempel di tempat tidur seperti posisi sujud.

- Turunkan dada sedekat mungkin dengan lutut, sambil mengulurkan tangan ke depan sejauh mungkin.

- Tahan pose dan bernapaslah perlahan-lahan.

5. Rock-a-Bye Roll: 1 menit

© Healthmagazine
Gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak Copyright: HealthmagazineGerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak

- Ambil posisi berbaring telentang, kemudian angkat lutut ke atas dada dengan tangan memeluknya erat.

- Silangkan pergelangan kaki Anda and lilitkan kedua tangan di sekitar tulang kering.

-Tarik napas dan tarik tubuh ke posisi duduk; buang napas saat Anda menjatuhkan tubuh ke tempat tidur.

- Lanjutkan selama 1 menit, lalu lakukan kembali, rentangkan lengan dan kaki, dan tidurlah.

IDS Emoticon Suka
Suka
0%
IDS Emoticon Takjub
Takjub
0%
IDS Emoticon Lucu
Lucu
0%
IDS Emoticon Kaget
Kaget
50%
IDS Emoticon Aneh
Aneh
0%
IDS Emoticon Takut
Takut
0%
IDS Emoticon Sedih
Sedih
0%
IDS Emoticon Marah
Marah
50%