5 Tips Berolahraga Saat Bulan Ramadhan

Puasa bukan jadi batasan segala macam aktvitas termasuk berolahraga. Berolahraga saat puasa justru membuat tubuh kita menjadi tetap bugar dan sehat. 

Pengaturan waktu menjadi salah satu tips bagaimana olahraga bisa seiring sejalan dengan ibadah puasa. Dengan pengaturan waktu saat puasa, olahraga berat seperti sepakbola, basket ataupun lari bisa kita jalankan. 

Apa saja tips lainnya? Berikut lima tips berolahraga saat bulan puasa versi INDOSPORT*: 

*dari berbagai sumber

1. Pengaturan Waktu

Saat puasa, olahraga sebaiknya dilakukan pagi hari atau setelah subuh. Jenis olahraganya seperti jalan-jalan pagi sekitar 30 menit, bersepeda selama 30 menit, atau aktivitas bergerak selama 15 menit

2. Berolahraga jelang Berbuka

Awali dengan 20 menit menjelang berbuka, kemudian tambahkan 30 menit di hari berikutnya dan seterusnya secara bertahap. Sehingga saat tubuh memerlukan tambahan nutrisi, Anda bisa mengisinya langsung saat berbuka.

3. Jangan Lupa Pemanasan Dan Pendinginan

Melakukan pemanasan dan pendinginan bisa membantu mengurangi cedera, apalagi dalam kondisi tubuh berpuasa. Mulailah dari alat atau gerakan-gerakan yang ringan kemudian naikkan bebannya secara bertahap.

4. Olahraga Ringan

Sebaiknya pilih olahraga ringan, seperti jogging, treadmill, dan sepeda statis. Latihan beban hendaknya dihindari. 

5. Sesuaikan Kondisi Tubuh

Jika terbiasa olahraga rutin, setiap dua hari sekali selama bulan puasa bisa jadi pilihan. Jika tidak biasa olahraga rutin, sebaiknya memulainya secara perlahan-lahan.