Cegah Kematian Dini, Ini 10 Gerakan Olahraga Ringan Saat Duduk Bekerja di Kantor

Minimnya waktu yang tersedia saat bekerja di kantor memang menjadi kendala bagi sebagian besar orang untuk berolahraga secara rutin.

Padahal, tubuh manusia sendiri tidak diciptakan untuk duduk selama 12 jam sehari. Duduk terlalu lama di depan komputer saat bekerja, bisa berdampak sangat berbahaya bagi kesehatan.

Perlu diketahui, hanya sekedar duduk saat bekerja di kantor malah bisa membuat sakit kepala dan nyeri punggung. Dampak lainnya tentu pada kemampuan tubuh untuk mengelola kadar gula darah, tekanan darah, dan memperlambat metabolisme lemak tubuh.

Berdasarkan penelitian, duduk terlalu lama saat bekerja di kantor juga bisa meningkatkan risiko penyakit-penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, sampai kematian dini.

Demi mencegah semua risiko buruk hingga kematian dini tersebut, sebenarnya ada beberapa gerakan olahraga ringan yang sangat mudah dilakukan saat bekerja di kantor.

Menariknya, melakukan gerakan olahraga ringan setiap hari selama 15 menit justru memiliki dampak yang sama besarnya dengan olahraga selama 60 menit.

Sebenarnya tak butuh perjuangan ekstra untuk sekedar melakukan gerakan-gerakan ringan tersebut, satu hal yang penting adalah dengan memulainya secara perlahan-lahan. Lalu, secara bertahap terus meningkatkan intensitas gerakan.

Dengan melakukan gerakan-gerakan olahraga ringan tersebut, para pekerja kantoran bakal mendapatkan dampak yang sangat bagus bagi kesehatan karena bisa meningkatkan kadar oksigen dan aliran darah ke otot.

INDOSPORT akan merangkum sederet gerakan-gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan saat duduk bekerja di depan komputer.

1. Peregangan Tangan

Rentangkan lengan di atas kepala selama sekitar 30 detik hingga 1 menit. Lalu, arahkan regangan lengan ke kiri, tahan 10 detik, kemudian arahkan ke kanan. Ulangi gerakan tersebut selama 4-6 kali.

2. Peregangan Kaki

Gerakan ini dilakukan saat duduk di kursi. Naikkan kaki dari atas lantai sampai lutut membentuk lurus sempurna dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. Lalu, rasakan saat otot-ototnya berkontraksi.

Lebih baik gerakan ini diulang-ulang beberapa kali. Gerakan ini tentu akan membuat bagian paha mengencang serta membuat kaki tak lagi kaku.

3. Peregangan Leher

Lakukan gerakan ini saat tengah duduk di atas kursi. Gerakkan leher dengan cara mematahkan ke arah kanan dan ke kiri secara perlahan.

Gerakan ini tentu akan membuat fokus kembali normal setelah duduk terlalu lama saat bekerja.

4. Gerakan Lutut

Gerakan ini masih dilakukan saat duduk tegak bersandar di kursi. Letakkan kedua tangan di samping tubuh. Lalu, angkat lutut ke atas secara perlahan dan lakukan berulang-ulang.

Atau gerakan lutut naik turun dari atas ke bawah secara pelan-pelan. Gerakan ini sangat bagus untuk mengencangkan bagian perut.

5. Side Neck Stretches

Gerakan ini dilakukan cara duduk tegak, lalu miringkan leher ke arah pundak kiri atau kanan secara perlahan, dan tahan selama 10 detik. Lakukan gerakan ini dengan posisi tubuh tegak.

Gerakan olahraga ringan ini berfungsi untuk meregangkan otot leher dan menghindarkan diri dari nyeri leher akibat duduk terlalu lama.

6. Menegakkan Punggung

Gerakan ringan ini bisa dilakukan saat kondisi tengah menulis di depan komputer. Berusahalah menjaga agar punggung tetap lurus karena sebagian besar orang tak sadar punggung perlahan membungkuk saat keasyikan menulis atau mengetik laporan.

Untuk menyempurnakan gerakan ini, angkatlah lutut ke atas kursi, dan tahan hingga otot perut tak lagi dapat menahannya.

7. Push Up dengan Meja

Push up dengan tumpuan meja kerja sama seperti push up pada umumnya. Namun, gerakan push up ini dilakukan dalam kondisi berdiri serta kedua tangan bertumpu pada bagian atas meja.

Sambil memiringkan badan, lalu lakukan gerakan seperti push up pada umumnya, naik turun.

8. Naik Turun Tangga

Sebagian besar kantor memiliki banyak ruangan dan terdiri dari beberapa lantai. Maksimalkan banyaknya anak tangga di kantor untuk berjalan naik turun.

Kalau bisa lakukan sendiri pekerjaan ringan yang terpusat di lantai bawah kantor atau di lantai atas kantor, dengan naik turun tangga. Gerakan ini tentu akan membuat kaki menjadi tak kaku. 

9. Mencium Lutut

Gerakan ini juga dilakukan saat tengah duduk. Luruskan kaki di atas lantai, lalu regangkan tangan sampai menyentuh jari kaki dan wajah mencium lutut.

10. Aktivitas Ringan Saat Istirahat Makan Siang

Manfaatkan istirahat sebelum makan siang dengan berjalan kaki di sekitaran gedung kantor. Berjalan kaki sekitar 15 menit tentu bakal membuat tubuh lebih segar.