5 Gerakan Olahraga untuk Menghilangkan Gelambir Pada Lengan Atas

INDOSPORT.COM - Lengan ramping dan kecil merupakan impian kebanyakan wanita. Namun, karena pola hidup dan pola makan yang tidak terkontrol membuat lemak-lemak jahat di sekitar tubuh bermunculan. Akhirnya, diet ketat pun menjadi pilihan.

Ketika diet, berat badan menurun dan lemak pun berkurang. Khusus bagian lengan atas, hal ini dapat menyebabkan timbulnya gelambir atau yang sering disebut sayap kelelawar.

Adanya gelambir di lengan atas disebabkan oleh banyak faktor, yakni turunan atau genetik, jarang gerak, malas olahraga, dan berat badan yang menurun.

Oleh karena itu, INDOSPORT coba memberikan solusi dengan merangkum lima gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk menghilangkan gelambir pada lengan atas.

1. Close Grip Pull Up

Close grip pull up berarti melakukan pull-up dalam jarak dekat. Gerakan ini menggunakan batang berpenyangga sebagai media gerak.

Hal yang pertama yang harus dilakukan ialah pegang bar dengan telapak tangan selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke depan. Pegang erat bar dan coba tarik tubuh anda pelan-pelan ke atas.

Lakukan itu sebanyak 15 kali secara berulang setiap latihan. Gerakan ini berguna untuk membakar lemak di bagian otot pada lipatan lengan.

Selain menghilangkan gelambir, pull-up merupakan latihan kardio yang sangat baik dan dapat membangun otot rhomboid dan otot lengan.

2. Close Grip Push Up

Atur posisi selayaknya Anda hendak melakukan gerakan push-up. Hal yang perlu diperhatikan ialah posisi kedua telapak tangan lebih rapat dari lebar kedua bahu.

Selanjutnya, bengkokan sikut dan turunkan dada ke arah lantai sembari mengatur nafas dan tahan sejenak sekuat Anda mampu dan angkat kembali. Dalam melakukan gerakan ini, jangan sampai tubuh Anda menyentuh lantai.

Lakukan ini sebanyak 30 kali dalam sekali latihan.

3. Single Hand Dumb Bell Triceps Extension

Gerakan ini harus dilakukan menggunakan barbel atau benda yang mempunyai berat beban setara.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi duduk. Pertama, pegang barbell di salah satu sisi tangan Anda, baik kanan atau kiri. Lalu angkat secara berulang dengan posisi tegak, dan sehabis itu lakukan hal yang sama pada sisi tangan yang satunya.

Lakukan 20 kali pengulangan untuk gerakan ini, 10 kali untuk tangan kanan dan 10 kali untuk tangan kiri.

4. Double Handed Dumb Bell Triceps Extension

Lakukan gerakan ini dengan cara memegang barbel dengan kedua tanganmu dan angkat seperti teknik Single Hand Dumb Bell Triceps Extension.

Ingat, posisi harus tetap tegak. Karena gerakan ini lebih mudah daripada menggunakan satu tangan, lakukan gerakan ini lebih banyak lagi dengan melakukan 40 kali pengulangan pada sekali latihan.

Saat melakukan jenis gerakan dumb bell triceps extension, pastikan napas Anda harus diatur dengan baik agar tidak terjadi sesak yang dapat menganggu olahraga Anda.

5. Concentration Curls

Sama dengan dua gerakan sebelumnya, gerakan ini dilakukan dengan duduk. Posisikan kaki di lantai dan lebarkan lutut hingga membentuk huruf  “V”. Duduk lurus dengan bahu di senderkan ke belakang dan dada dikeluarkan.

Lanjutkan dengan memegang barbell atau beban dengan tangan kanan. Setelah itu, angkat beban ke atas namun hanya sampai setinggi dada saja. Turunkan pelan-pelan dan kemudian ulangi.

Jangan istirahat ketika sedang mengangkat beban ke atas atau di bawah pada setiap pengulangan. Hal ini akan mengurangi manfaat latihan dan bahkan dapat menyebabkan cidera pada tangan Anda. Ulangi gerakan ini tanpa henti sampai otot bisep Anda lelah, setelah itu baru istirahat.

Ikuti Terus Tips dan Trik Komunitas Sehat dan Berita Olahraga lainnya di INDOSPORT.COM.