Tak Sampai 1 Jam, Anda Bisa Bakar Banyak Lemak, Berani Coba?

INDOSPORT.COM - Tak bisa dipungkiri pola gaya hidup yang dijalani oleh warga kota saat ini sangatlah tidak sehat, sehingga miliki tubuh ramping sangatlah mustahil. Makanan instan yang mengandung banyak lemak lebih banyak dipilih ketimbang sayur-sayuran hijau dan buah segar yang lebih sehat.

Akibatnya, lemak dalam tubuh akan terus menggumpal dan menimbun berbagai penyakit yang dapat membahayakan bagi kesehatan. Lemak-lemak jahat itu sejatinya bisa dibakar jika rajin berolahraga, sehingga tubuh kamu menjadi lebih ramping.

Sayangnya dengan dalih sibuk bekerja, waktu untuk berolahraga menjadi tidak ada. Lalu bagaimana solusinya? Punya tubuh ramping tapi tidak menggangu rutinitas bekerja sehari-hari.

Sejatinya gerakan untuk membakar lemak hanyalah berupa gerakan mendorong, menarik, squat, menekuk, dan memutar. Gerakan dasar itu biasa disebut dengan latihan whole body, dan itu bisa dilakukan dalam waktu 30 menit saja.

Jika ingin mendapatkan hasil tubuh ramping yang maksimal, lakukanlah gerakan 3 hingga 4 kali dalam seminggu. Dalam setiap sesinya, bisa dilakukan dengan waktu 21 menit sampai 29 menit, tidak sampai setengah jam!.

Berikut INDOSPORT akan ungkap cara memiliki tubuh yang ramping dalam waktu 30 menit saja.

1. Gym Ball Dumbbell Chest Press dan Dumbbell Bent Over Row

Gunakan dumbbell sebagai beban untuk membantu anda dalam usaha membakar lemak dalam tubuh. Dumbbell adalah sejenis barbel yang bobotnya lebih ringan dan terbuat dari plastik.

Gym ball dumbbell chest dilakukan dengan menurunkan beban perlahan ke arah dada, kemudian dorong kembali ke posisi semula dengan sekuat tenaga. Setelah itu. Lakukan dumbbell bent over row dengan cara biarkan dumbbell menggantung, kemudian tarik ke arah samping.

Dua gerakan yang sudah dijelaskan tadi merupakan bagian dari gerakan menarik secara horizontal dan mendorong secara horizontal. Setelah melakukan gerakan menarik, lanjutkan ke latihan selanjutnya.

2. Dumbbell Shoulder Press dan Dumbbell Upright Row

Diawali dengan beban diangkat hingga setinggi bahu, kemudian mendorong beban tersebut lurus ke atas. Gerakan ini sangat berguna untuk melatih otot bahu dan tangan agar tidak ada lemak lagi ditubuh kita.

Selesai melakukan gerakan itu, lanjutkan dengan menempatkan beban di depan paha. Setelah itu angkat beban itu dan jaga siku tetap terangkat tinggi, gerakan ini bertujuan otot tangan semakin terbentuk.

Dua gerakan yang sudah dilakukan tadi merupakan bagian dari menarik dan mendorong secara vertikal. Harapan dengan melakukan gerakan sehat ini, lemak dapat terbakar dan sekaligus melatih otot-otot yang ada di tangan.

3. Dumbbell Squat dan Dumbbell Romania Deadlift

Dumbbell squat merupakan gerakan yang dimulai dengan menurunkan badan sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian cobalah untuk berdiri kembali menggunakan tumit kaki, posisi berdiri harus stabil tidak goyang seperti mau jatuh.

Dumbbell Romania deadlift dimulai dengan menekuk badan mulai dari pinggul bukanlah pinggang. Kemudian dumbbell diletakan ke bawah depan kaki sampai terasa peregangan yang kuat pada otot hamstring.

Otot paha akan terlatih dengan gerakan ini, seperti yang kita tahu paha adalah bagian tubuh yang menyimpan banyak lemak dalam tubuh. Dengan dua gerakan ini, paha kamu akan mengecil dan tubuh akn menjadi lebih ramping.

4. Rotate

Gerakan memutar akan menjadi gerakan terakhir dalam rangkaian gerakan sehat yang dapat membawa kamu kembali ke tubuh ramping kamu. Caranya, dengan menekuk badan sebesar 45 derajat.

Setelah itu tahan dumbbell di kedua tangan dan putar dari satu sisi ke sisi yang lainnya. Sambil memutar, semuang anggota tubuh akan bereaksi yang memungkinkan proses pembakaran lemak terjadi di semua anggota tubuh.

Pada akhirnya serangkaian gerakan itu perlu diulang-ulang secara terus menerus dalam sehari. Minimal sepuluh hingga dua belas kali, gerakan harus dilakukan secara berulang agar tubuh anda terlatih.

Terus ikuti berita sepak bola dan berita olahraga lainnya di INDOSPORT.COM