5 Ide Latihan Bakar Lemak yang Tak Bikin Lutut Nyeri

INDOSPORT.COM – Olahraga membakar lemak melalui kalori secara serius dapat membuat tubuh Anda stress sehingga menyebabkan cedera, salah satunya lutut nyeri. Anda perlu memilih jenis latihan yang tepat untuk mengurangi potensi tersebut.

Apabila Anda baru saja kembali berolahraga, kembali ke permainan latihan namun khawatir dengan sendi atau cedera, latihan kardio rendah risiko menjadi metode latihan yang aman dan efektif.

Latihan rendah risiko ini fokus menjaga satu kaki di tanah dan mengurangi stres atau tekanan pada sendi Anda.

Namun perlu diingat, meskipun olahraga ini mudah dilakukan bukan berarti Anda tidak mengeluarkan keringat.

Terdapat lima jenis latihan kardio rendah risiko yang bisa Anda lakukan. Latihan ini membuat sistem kardiovaskular dan otot Anda aman selama latihan. Latihan ini juga aman dilakukan setiap hari Anda merasa kewalahan jika harus menyeimbangkan kesibukan dan olahraga.

1. 1. Gabung Pusat Kebugaran dan Berenang

Olahraga bersama-sama di pusat kebugaran atau berenang menjadi pilihan latihan membakar kalori yang rendah risiko. Daya apung di dalam air mengurangi stres pada tubu. Selain itu juga membantu menurunkan berat badan Anda.

Berenang menggabungkan kardio, kekuatan dan fleksibilitas dalam satu latihan. Bahkan renang gaya bebas melihat otot seluruh tubuh bagian atas dan bawah, terutama baju, trisep, pec dan paha depan.

2. Latihan Kickboxing Kardio

Latihan ini termasuk rendah risiko yang menggabungkan gerakan tinju dan cardio untuk membuat Anda berkeringat dalam waktu singkat.

Anda tidak perlu menggunakan kantong, karena semua gerakan meninju udara ini berisiko kecil penyebab cedera. Saat melakukan tendangan dan pendaratan, pastikan Anda tidak memakai pakaian yang berlebihan di area lutut dan mata kaki Anda.

Coba rutinitas ini, 3 kali melalui:

• 1 mnt. jab depan bergantian

• 1 mnt. tendangan depan bergantian

• 1 mnt. jumping jack dimodifikasi

• 2 menit. beristirahat

• 1 mnt. bob dan menenun

• 1 mnt. bolak-balik

• 1 mnt. kembali bergantian tendangan

• 2 menit. beristirahat

2. 3. Fokus pada Latihan Dayung di Gym

Jenis latihan mendayung ini memberikan kekuatan total pada tubuh serta latihan kardio. Latihan tanpa beban ini juga bisa menjadi pilihan efektif bagi anda yang memiliki masalah bersama.

Pertahankan bentuk yang tepat:

• Duduk di atas pendayung, tekuk lutut Anda dan ikat kaki Anda ke platform, dan pegang stang. Posisikan tulang kering Anda secara vertikal dengan tubuh bagian atas sedikit membungkuk ke depan dan lengan Anda lurus.

• Mendorong tumit Anda, tekan kaki Anda ke platform. Bawalah tubuh bagian atas Anda tegak lurus ke tanah dan tarik lengan Anda kembali ke baris. Kaki Anda harus benar-benar diperpanjang.

• Biarkan tubuh bagian atas Anda membungkuk kembali ke arah platform, dan sekali tangan Anda melewati lutut, mulailah menekuk kaki Anda dan kembali ke posisi awal.

4. Dapatkan keseimbangan Anda dengan TRX

TRX memanfaatkan tali yang bermain pada gravitasi dan berat badan pengguna untuk kekuatan dan latihan kardio. Pengguna dapat menyesuaikan setiap latihan berdasarkan tingkat kebugaran, dan tali dapat memberikan dukungan saat diperlukan.

Lakukan penelitian terlebih dahulu tentang teknik yang benar, atau lihat apakah seorang pelatih akan mendemonstrasikan beberapa gerakan dasar.

Cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan TRX Anda adalah menindaklanjuti berjalan atau elips dengan sirkuit tubuh penuh. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kekuatan total tubuh.

Sirkuit TRX, 3 kali:

• 30 detik. tendangan jongkok

• 30 detik. line

• 1 mnt. beristirahat

• 30 detik. overhead jongkok

• 30 detik. skaters

• 2 menit. beristirahat