Pilihan Olahraga Rutin untuk Anda yang Duduk di Kursi Roda

INDOSPORT.COM - Memiliki keterbatasan fisik dan harus pakai kursi roda bukan menjadi akhir dari aktivitas untuk berolahraga.

Meski disabilitas dapat membatasi jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan, masih ada sejumlah cara yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif, mengelola daya tahan tubuh sekaligus menyehatkan tubuh Anda. Memakai kursi roda bukan halangan untuk beraktivitas, termasuk olahraga.

Anda tetap bisa melakukan olahraga seperti orang lain lakukan. Namun, memang ada batasan dalam olahraga yang Anda lakukan. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti latihan peregangan.

Latihan Peregangan untuk Orang yang Pakai Kursi Roda

Kursi roda adalah salah satu alat bantu bagi orang yang tidak mampu lagi berjalan dengan kakinya sendiri. Pemakai kursi roda mempunyai beberapa alasan mengapa ia menggunakannya. Bisa karena usia yang semakin menua, kecelakaan atau cedera, amputasi, atau karena penyakit tertentu.

Lakukanlah olahraga yang Anda sukai.  Jika Anda tidak terbiasa olahraga atau sudah lama tidak olahraga, cobalah mulai perlahan-lahan.

Jika olahraga yang Anda lakukan menyebabkan rasa sakit, segera hentikan dan periksakan ke dokter. Selalu konsultasikan penyakit yang dirasakan dengan dokter Anda.

Sebagian besar pengguna kursi roda lebih sering menggunakan tubuh bagian atas, terutama bagian bahu dan lengan. Ini akan menyebabkan tekanan atau ketegangan pada sendi dan otot.

Maka, pengguna kursi roda sering mengalami nyeri bahu. Oleh karena itu, Anda perlu memperkuat otot punggung dan meregangkan otot-otot dada dengan melakukan latihan peregangan.

Latihan peregangan bisa menjadi pilihan olahraga terbaik untuk pengguna kursi roda. Cara ini dilakukan untuk membangun kekuatan dan meningkatkan gerakan pasien.

Ketika dilakukan dengan perawatan lainnya, latihan ini dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kebugaran pengguna kursi roda. Setiap kali akan mulai berolahraga, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dulu selama lima menit.

Berikut beberapa tips yang diberikan untuk dapat Anda lakukan, dirangkum INDOSPORT dari Hello Sehat.

1. Hand Cycling

Latihan ini tidak hanya berguna untuk lengan dan bahu, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kebugaran tubuh Anda secara menyeluruh. Latihan ini juga dapat meningkatkan detak jantung Anda dan mengeluarkan keringat.

Lakukan selama 5-30 menit, kemudian istirahat sejenak jika Anda merasa sakit atau kehabisan napas. Ulangi gerakan ini satu kali sehari.

Shoulder Openers

Gerakan ini memberikan peregangan yang baik untuk otot bahu dan dada. Ini membantu mempertahankan mobilitas (gerakan) bahu dan ekstremitas atas untuk mengurangi rasa sakit dan cedera.

Cara melakukannya:

Jika memungkinkan, lepaskan lengan kursi roda Anda.
Duduklah dengan nyaman dan regangkan tangan Anda lebih lebar dari bahu sambil memegang sapu atau tongkat (seolah-olah melakukan pull-up).
Angkat sapu ke atas kepala dengan kedua tangan dan luruskan lengan Anda.
Tarik lengan Anda ke belakang sampai Anda merasakan peregangan.
Tahan gerakan ini selama 5 detik, kembali ke posisi awal, dan ulangi sebanyak 10 kali.
Lakukan setiap hari.

Pull Downs

Latihan ini berguna untuk memperkuat otot-otot punggung, lengan atas, dan inti.

Cara melakukannya:

Lepaskan lengan kursi roda Anda jika memungkinkan.
Gantungkan resistance band pada tiang yang kuat atau pagar dengan tinggi melebihi posisi duduk Anda.
Duduk di depan resistance band.
Angkat tangan Anda dan luruskan, sedikit melebih lebar bahu.
Tarik band dengan erat ke arah Anda dan tahan siku tetap lebar.
Tarik band ke arah dada Anda, sehingga otot punggung Anda merasa ditarik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dan istirahat 1 menit dalam 3 set.
Lakukan gerakan ini satu kali sehari.

Penulis: Muhammad Nabil