Olahraga yang Cocok untuk Usia 40 Tahun ke Atas Agar Bahagia dan Umur Panjang

INDOSPORT.COM – Olahraga yang cocok untuk orang berumur 40 tahun ke atas yang bisa mengurangi intensitas demi mencegah cedera.

Ada banyak olahraga yang dapat dilakukan oleh orang-orang berumur 40 tahun ke atas yang tetap butuh bergerak setiap harinya,

Menilik pertanyaan dr Arina Heidyana, seorang yang sudah berumur 40 tahun ke atas membutuhkan olahraga, paling tidak 10 menit per-hari.

Namun demikian, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan oleh orang berusia 40 tahun, seperti dilansir dari beberapa sumber.

Berjalan Kaki

Olahraga pertama yang bisa dilakukan dan paling murah adalah berjalan kaki selama 30 menit selama 5 kali seminggu.

Jalan kaki menjadi aktivitas fisik paling ideal untuk orang berusia 40 tahun ke atas untuk menguatkan stamina dan membakar kalori.

Berenang

Olahraga berikutnya yang dapat dilakukan orang-orang 40 tahun ke atas adalah berenang yang menjadi salah satu kegiatan kardio.

Orang-orang dengan usia 40 tahun ke atas bisa berenang selama 30 menit dengan gerakan yang cenderung lebih ringan.

Latihan Ringan dengan Dumbell

Latihan ringan berikutnya yang bisa dilakukan oleh orang yang berusia 40 tahun ke atas adalah menggunakan dumbell.

Tanpa keluar rumah, orang-orang berusia 40 tahun ke atas bisa melakukan latihan ringan 20 menit untuk 2 kali seminggu.

1. Zumba

Berikutnya, latihan yang dilakukan adalah Zumba yang menjadi andalan orang-orang berusia 40 tahun ke atas, terutama kaum perempuan.

Olahraga Zumba menghilangkan kebosanan, mengingat mereka yang melakukan olahraga harus keluar rumah dan bertemu banyak orang. Namun demikian, intensitas Zumba harus cukup ringan.

Barre

Selain kardio, orang-orang berumur 40 tahun ke atas harus melakukan latihan otot untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

Barre merupakan latihan yang cocok, mengingat latihan yang satu ini bisa dilakukan dengan singkat, yaitu 30 menit per-hari.

Pilates

Olahraga yang kerap kali dilakukan oleh orang berumur 40 tahun ke atas adalah Pilates yang bisa mengurangi nyeri otot.

Salah satu manfaat pilates yang dilakukan 20 menit per sesi latihan dan bisa meningkatkan mobilitas dan kekuatan bagian tubuh bawah.

Yoga

Latihan berikutnya yang bisa dilakukan orang berumur 40 tahun ke atas adalah Yoga yang cenderung lebih ringan.

Untuk mengurangi depresi dan menurunkan tekanan darah, Yoga bisa dilakukan selama 10-25 menit per-hari.

Spin

Selain Yoga, Spin bisa menjadi salah satu pilihan untuk mengurangi ketegangan otot dan sendi dalam waktu yang singkat.

Spin cukup efektif untuk menurunkan berat badan dengan 30 menit sebanyak 3 kali selama seminggu.

Bersepeda

Setelah hanya berlatih di rumah, orang berusia di atas 40 tahun bisa melakukan olahraga sepeda sebagai pilihan kardio.

Namun demikian, orang-orang berusia di atas 40 tahun harus menyesuaikan kekuatan fisk sebelum melakukan olahraga sepeda.

Plank

Latihan mudah yang bisa dilakukan oleh orang-orang berusia 40 tahun ke atas adalah plank yang dapat membakar kalori mencapai 12 kilo kalori per putaran.

Selain dapat membakar kalori, plank juga mampu mengatasi sakit punggung yang kerap dialami orang-orang berusia 40 tahun ke atas.