8 Olahraga Terbaik untuk Wanita yang Mudah dan Bisa Dilakukan di Rumah
INDOSPORT.COM – Olahraga teratur adalah kunci untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Terlebih bagi perempuan, ia harus bisa membagi waktu antara mengurus rumah tangga dan mengurus kesehatan tubuh.
Melansir The Urban Company, berikut adalah 8 latihan dasar yang mudah dilakukan di rumah bagi perempuan tetap bisa berolahraga, baik dilakukan sendiri ataupun beramai-ramai.
1. Jumping Jack
Jumping jack adalah olahraga yang bisa dilakukan semua orang. Gerakannya sederhana, yakni melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu mengatupkannya kembali.
2. Push Up
Posisikan diri seperti hendak merangkak. Tangan di lantai sejajar dengan bahu. Rapatkan kedua kaki. turunkan tubuh secara perlahan sampai hampir menyentuh lantai.
Selanjutnya, dorong tubuh kembali ke posisi awal. Pastikan pinggul Anda juga ikut terangkat ke atas, tidak menempel ke lantai.
3. Squats
Cara melakukan gerakan squat adalah berdiri dengan kaki selebar baru, lalu lutut sedikit ditekuk. Jika sudah, tekuk lutut dan turun ke posisi jongkok penuh.
Setelah dalam posisi jongkok, kencangkan bagian paha depan, paha belakang, dan bokong. Setelahnya turunkan tubuh secara perlahan.
4. Single Leg Stand
Cara melakukannya adalah angkat satu kaki ke atas. Jaga agar tetap di posisi lurus ke depan. Tahan agar tubuh retep dalam keadaan stabil.
1. Gerakan Olahraga Lainnya
5. Plank
Posisikan badan menghadap ke bawah. Siku harus ditekuk dan tepat di bawah bahu Anda. Jaga agar tubuh tetap lurus sambil berpegangan pada posisi.
6. Leg Raise
Angkat kaki Anda dengan menjaga lutut agar tidak goyah. Tahan posisi selama Anda bisa dengan nyaman dan kemudian perlahan kembali ke posisi semula.
7. Rotasi Pinggul
Berbaringlah di lantai dan pisahkan kedua kaki. Perlahan dorong satu kaki ke atas, lihat lurus, lalu tarik ke belakang. Sekarang angkat kaki Anda yang lain dan lakukan hal yang sama.
8. Crunches
Berbaring terlentang, lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai. Jaga agar kaki tetap terpisah. Tangan harus disimpan di pangkal kepala Anda dengan siku menunjuk.
Setelah itu, perlahan angkat kepala anda dan bahu dari lantai menggunakan perut anda dan kembali ke posisi dengan kontrol.
Demikian tips sederhana agar kaum work from home ataupun ibu-ibu rumah tangga bisa tertap berolahraga di rumah di tengah rutinitas.