Ini Cara Ampuh Hindari Kram Saat Berenang

Kram adalah sebuah situasi yang menyebabkan adanya pengerutan pada otot. Situasi ini bisa terjadi tiba-tiba dan umumnya menyerang bagian perut, kaki, dan tangan.

Bila terkena kram, bagian tubuh kita akan mengalami nyeri ketika disentuh. Tidak hanya itu, terkadang akibat kram, seseorang akan sangat kesulitan untuk menggerakan bagian tubuh.

Biasanya kram bisa menimpa seseorang yang tengah melakukan kegiatan olahraga. Salah satunya adalah ketika berenang.

Dilihat sekilas kram saat renang bukan sebuah masalah yang besar. Namun, hal itu ternyata tidak bisa dianggap sepele, karena sudah banyak kasus orang-orang yang kehilangan nyawa akibat mengalami kram saat berenang.

Salah satunya pernah menimpa seorang orang kepolisian di Klaten Jawa Tengah pada 2014 lalu. Saat itu, Polisi bernama Wardoyo dilaporkan tewas akibat kram saat menjalani sesi latihan renang.

Berkatian dengan hal tersebut salah satu perenang muda terbaik Indonesia, AA Isteri Kania Ratih membahas cara pencegahan kram yang mungkin terjadi ketika kita berenang.

Proses pencegahan yang dipaparkan dara cantik yang baru menyelesaikan pendidikan SMA itu tidaklah ribet dan membingunkan. Ia pun mengatakan hal ini hampir pasti mencegah kram asalkan dilakukan dengan benar dan tepat.

Untuk itu, di edisi Ask The Expert kali ini, INDOSPORT coba membahas bagaimana cara mencegah kram saat berenang menurut Kania Ratih. Berikut pemaparannya kami sajikan untuk pembaca setiap INDOSPORT:

1. Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang

Ketika jaman sekolah, guru olahraga selalu berpesan untuk selalu melakukan pemanasan atau warming up. Hal itu ternyata bukannya tanpa sebab, karena gerakan pemananasan akan bermanfaat untuk mempersiapkan otot sebelum berenang.

Pengakuan yang sama pun dilontarkan oleh Kania yang pada Sea Games 2015 lalu membawa Indonesia meraih medali perak. Menurutnya, gerakan pemanasan sebelum berenang merupakan kunci mencegah kram.

"Sebelum melakukan renang, kita seharusnya sudah melakukakan gerakan pemanasan yang cukup. Sebab kalo kita sudah pemanasan, otot-otot kita itu sudah siap untuk berolahraga. Jadinya akan sangat kecil kemungkinan kita akan kram saat berenang," tuturnya

"Hal itu bisa dibuktikan dengan pengalaman saya sendiri yang sampai sekarang belum pernah mengalami kram saat berenang, sebab sebelumnya saya selalu melakukan pemanasan," jelasnya lebih lanjut.

Ada baiknya gerakan pemanasan dilakukan meliputi seluruh anggota tubuh, mulai dari kepala, tangan, perut dan kaki.

2. Jangan Berenang dengan Perut Kosong

Ketika berenang, tubuh kita jelas perlu energi untuk bisa menggerakan tubuh dengan baik dan bertenanga. Salah satu sumber energi tersebut adalah makanan.

Hal itu membuat Kania memaparkan pentingnya menjaga perut jangan sampai kosong sebelum berenang. Selain mencegah badan lemas ketika berenang, perut yang kosong ternyata juga bisa membuat resiko terkena kram menjadi tinggi.

"Sebisa mungkin ketika mau berenang, perut kita jangan sampai lapar. Soalnya itu bisa bikin kita jadi lemas dan malah semakin rentan terkena kram," jelas Kania.

Hal senada juga pernah diungkapkan salah satu dokter RS Mitra Kemayoran, dr. Michael Trangto, SpKO.

"Perut kosong lalu langsung berenang itu bisa bikin jadi mudah kram. Sebab pembakarannya kan tidak ada," ujarnya dilansir Detik.

Lebih lanjut, dokter spesialis kedokteran olahraga tersebut menyarankan, untuk mengkonsumi makanan ringan seperti buah dan roti sebelum berenang.

3. Jangan Berenang Setelah Makan

Sebelumnya, Kania menyarankan agar tidak berenang dengan kondisi perut kosong. Akan tetapi hal itu tidak membuat kita juga boleh makan sebelum berenang.

Dalam penuturannya, Kania menyebut ada baiknya kita mengkonsumsi makanan beberapa jam sebelum mulai berenang.

"Kalo di kita atlet renang sih selalu ada aturan untuk tidak mengkonsumsi makanan sebelum renang. Soalnya itu buat otot perut kita kerjanya double karena masih melakukan proses pencernaan dan malah itu yang bisa bikin kram," tuturnya.

"Selain itu, berenang setelah makan juga bisa bikin kita mual dan jadinya muntah," jelas Kania lebih lanjut sambil tertawa.

"Biasanya, kita harus mengkonsumsi makanan satu sampai dua jam sebelum berenang. Itu juga tergantung porsi makanan yang kita konsumsi," pungkasnya lebih lanjut.