5 Cara Cerdas Mencegah Cedera Saat Berlari

Salah satu penyebab umum cedera yang berhubungan dengan lari adalah melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat. Menurut penelitian, menghindari peningkatan intensitas, frekuensi, dan/atau durasi latihan yang besar secara tiba-tiba adalah cara terbaik untuk menghindari rasa sakit.

Pendekatan lambat dan konsekuen bisa membantu Anda menghindari cedera karena lari secara berlebihan. Cobalah latihan menambah lintasan dengan bersepeda atau berenang. Dengan terus memperkuat otot dan meningkatkan kapasitas aerobik, lari Anda masih bisa meningkat tanpa kaki Anda harus mengenai tanah cukup sering.

5. Lakukan Peregangan setelah Berlari

Ketika Anda berlari, otot Anda berulang kali memanjang dan memendek. Jika terasa kencang, otot dapat menyebabkan rasa sakit atau membatasi mobilitas sendi yang optimal, terutama jika Anda berlari untuk waktu yang cukup lama.

Bukti menunjukkan peregangan sebelum dan sesudah berlari dapat membantu Anda cepat pulih dan merasa lebih baik pada hari berikutnya.

Meskipun bukti tidak meyakinkan bahwa peregangan dapat meningkatkan kinerja Anda sebagai seorang pelari, tidak ada bukti bahwa peregangan setelah lari dapat membahayakan kinerja Anda. Sementara peregangan mungkin tidak diperlukan bagi setiap pelari setelah latihan.

Jadi memasangkan peregangan dengan penguatan menjadi cara yang bagus untuk mendorong mekanika tubuh yang baik dan menghindari ketegangan dan cedera yang tidak perlu.