Gerakan Olahraga Ini Bisa Dicoba untuk Mencegah Ambeien

5.  Wind-Relieving Pose

Gerakan ini digunakan untuk mengendurkan otot di sekitar perut, bokong, dan anus. Caranya, ambil posisi terlentang.  Lalu tekuk satu atau dua lututdan tarik hingga ke arah dada. .

Letakkan tangan di sekitar tulang kering, pegang tangan atau pegang siku yang berlawanan. Anda bisa menahan gerakan ini setidaknya dalam 1 menit.

6. Bound Angle Pose

Pose ini dapat memperkuat dan meningkatkan kelenturan pada paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Cara ambil posisi duduk, bisa di atas matras, bantal, balok, atau media lain yang membuat anda rileks.

Tekan jari jari kaki dalam posisi ini, setidaknya tahan gerakan ini dalam durasi 1 menit. Tempatkan telapak kaki bersama dengan lutut dalam keadaan terbuka lebar.