3.9K
Gerakan Olahraga Sederhana untuk Mengatasi Sembelit
© Tony Gentilcore
Ilustrasi push up.
Gerakan Lainnya
3. Latihan otot dasar panggul
- Deep Squat Pose
Ambillah posisi berjongkok dengan jarak kaki kanan dan kiri yang terbuka. Pertahankah pergelangan kaki dan lutut posisinya harus sejajar. Bebankah berat badan ke belakang, ke bagian pantat, dan ke arah bawah.
- Forward Lunge
Langkahkan satu kaki Anda maju ke depan. Turunkan pinggul Anda sampai kedua kaki di depan dan di belakang membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan lutut tegak lurus dengan pergelangan kaki, jangan terlalu ke depan atau ke belakang. Lakukan bergantian kaki kanan dan kakir kiri. Lakukan 5 kali pengulangan untuk tiap kaki, dan tahan setiap posenya selama 5 detik.