11 Gerakan untuk Membakar Lemak pada Betis
Target latihan: Betis dan paha belakang
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Jaga punggung tetap lurus, tekuk ke depan dan selipkan tangan di bawah setiap kaki.
- Perlahan bawa kepala Anda ke arah lutut dan tekuk siku ke luar sehingga Anda bisa melakukan gerakan ini dengan mudah.
- Tahan gerakan ini selama 5 detik lalu kembali ke langkah 2.
- Lakukan 2 set dengan 3 kali repetisi.
11. Peregangan Betis
Target latihan: Betis dan paha belakang
Cara melakukan:
- Berdiri menghadap dinding. Posisikan kaki kanan Anda ke depan di dekat dinding dan kaki kiri di belakangnya. Pastikan kaki menghadap ke dinding. Tempatkan kedua siku dan lengan Anda di dinding, selebar bahu.
- Turunkan bokong Anda dan tekan dinding dengan lengan sampai merasakan peregangan di betis kiri dan hamstring.
- Ganti kaki Anda seperti cara pertama dan ulangi.
- Lakukan 2 set dengan 3 kali repetisi.
Itu merupakan adalah kombinasi latihan yang harus Anda lakukan setidaknya 3-5 kali dalam seminggu untuk mendapat hasil bentuk betis yang diinginkan.
Penulis: Dharmajati Y Fadli.