Rahasia Badan Atletis Captain America ala Chris Evans

INDOSPORT.COM - Aktor yang memerankan tokoh sebagai Captain Amerika, Chris Evans, berhasil membuat publik kaget atas pengumuman yang secara mendadak Ia buat di akun twitter pribadinya, @chrisevans.

“Syuting Avengers 4 telah resmi selesai. Ini merupakan hari yang emosional karena mengucapkan kata perpisahan. Memainkan peran ini (Captain America) selama 8 tahun merupakan sebuah kehormatan,” ujarnya.

Ia juga menambahkan, “Kepada semua orang yang di depan kamera, di belakang kamera, dan penonton. Terima kasih untuk segala kenangan! Sangat bersyukur,” tulisnya pada Kamis, (04/10/18).

Selain aktingnya yang memang sudah begitu melekat di hati masyarakat, ketampanan dan tubuhnya yang atletis pun menjadi salah satu daya tarik yang membuat dirinya digandrungi oleh beberapa kalangan.

Berbicara soal tubuhnya yang atletis, INDOSPORT coba mencari rahasia Chris Evans dalam membentuk tubuhnya.

Dilansir dari portal berita olahraga bodybuilding.com, ternyata ada enam latihan pembentukan otot yang Chris Evans rutin lakukan.

Berikut INDOSPORT rangkum enam latihan pembentukan otot yang dapat membuat tubuh Anda atletis bak Chris Evans.

1. Latihan Pembentukan Otot ala Chris Evans

Standing Military Press

Standing Military Press adalah olahraga dengan menekan badan bagian atas. Olahraga ini ternyata salah satu olahraga yang mampu menurunkan berat badan secara signifikan. Hal ini disebabkan oleh turunnya kadar lemak hingga 40 persen setiap satu kali percobaan olahraga ini.

Olahraga angkat beban seperti ini juga bagus untuk membentuk otot. Logikanya, jika otot Anda sering mengangkat beban maka otot akan sering terlatih dan semakin terangsang. Hal itulah yang akan mempengaruhi otot berkembang menjadi lebih bagus.

Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

Latihan olahraga jenis ini sangat cocok untuk Anda yang menginginkan otot dada yang bidang. Incline bench press medium-grip merupakan gerakan yang menyasar dada bagian atas, yakni bagian klavikular dari otot pektoralis.

Otot yang ikut terbentuk dari gerakan ini, ialah deltoid dan trisep.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbagai macam variasi, seperti incline bar, smith machine incline bar, dan incline dumbbell press.

Kettlebell Thruster

Gerakan ini merupakan gerakan latihan beban yang menggunakan properti yang berbentuk seperti peluru meriam yang memiliki pegangan.

Sebelum berkembang seperti sekarang, latihan kettlebell hanya dimulai dari Rusia. Kettlebell mulai terkenal karena terkenal ampuh untuk membakar lemak dan membangun kekuatan otot.

2. 3 Step Lanjutan

Close Grip Barbell Bench Press

Close grip barbell bench press adalah latihan yang progresnya terpusat pada otot trisep.

Trisep merupakan otot yang merasakan beban berat dari latihan membentuk dada dan bahu. Pada latihan ini, barbell diangkat dari jarak dekat.

Demi mengurangi risiko untuk para pemula, gunakan beban yang tidak terlalu berat. Naikkan level secara perlahan sesuai kemampuan.

Incline Push-Up

Saat melakukan variasi push-up yang satu ini, Anda harus menyiapkan kotak atau kursi kecil. Pada latihan ini, otot yang bekerja, ialah otot dada, trisep, dan otot deltoid.

Gerakannya persis seperti saat kita push-up, hanya saja tangan Anda bukan ditaruh di lantai melainkan di atas kotak atau kursi kecil yang sudah dipersiapkan.

Pushups

Jenis latihan pembentukan otot yang ini pasti sudah familiar di telinga Anda. Definisi dari push up sendiri, ialah untuk melatih kekuatan dari otot bisep maupun trisep.

Seperti biasa, posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan, kemudian badan didorong ke atas menggunakan kekuatan tangan. Posisi kaki juga harus tetap lurus dan sejajar. 

Jika ingin mendapatkan badan kekar ala Chris Evans, maka latihan ini harus dilakukan secara rutin dan teratur. Tidak hanya itu, pola makan serta asupan gizi yang Anda konsumsi harus diperhatikan dengan baik.