6 Macam Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong

5. Standing Knee Crunch

Berdirilah dalam posisi tegap dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul. Ketika sudah, letakkan kedua tangan ke belakang kepala. tekuk kaki kanan ke samping sampai lutut mengarah ke luar.

Angkat kaki sampai setinggi pinggang dan telapak kaki point. Secara bersamaan, ayunkan badan ke arah kanan dalam sambil membuang napas,. Setidaknya, kemudian ulangi untuk sisi kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 2x8 hitungan.

6. Lunges

Cara melakukannya adalah letakkan kedua tangan di pinggul dengan punggung dalam keadaan lurus. Pastikan kedua bahu tidak tegang, pandangan menghadap ke depan, dan otot inti dalam keadaan kencang.

Sebagai catatan, Lunge sebaiknya dilakukan dengan lantai yang keras dan datar, bukan di atas matras. Hal ini dimaksudkan agar anda bisa mendapatkan keseimbangan yang baik.