6 Gerakan Workout 'Malas' yang Bisa Dilakukan di Atas Ranjang

Baringkan tubuh ke sisi kanan kemudian tekuk kedua lutut ke belakang. Sanggah kepala Anda ke atas dengan tangan kanan dan letakkan tangan kiri sejajar dengan pinggul.

Rentangkan kaki kiri Anda untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda. Agar pinggul tak tertindih, angkat kaki kiri lurus ke arah langit-langit, lalu tekuk lutut dan bawa ke arah perut.

Luruskan kembali kaki ke atas, lalu turunkan dengan kontrol agar busa kembali ke posisi awal. Lanjutkan selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan. Latihan ini bisa membentuk otot perut, pantat dan paha luar.

4. Diamond Reverse Crunches

© fitmw

Diamond Reverse Crunches

Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh lalu telapak tangan menghadap ke bawah. Satukan kedua kaki Anda dan buka lutut ke samping sehingga ada ruang di antara menyerupai berlian.

Letakan beban ke telapak tangan Anda dan kencangkan perut saat mengangkat kaki ke atas pinggul. Selanjutnya, angkat pinggul untuk mendorong kaki ke atas.

 Dengan kontrol, bawa pinggul Anda kembali ke tempat tidur. Usahakan kaki Anda tidak menyentuh tanah. Latihan ini bagus untuk membentuk otot perut dan paha bagian bawah.