Rahasia Badan Atletis Captain America ala Chris Evans

Close Grip Barbell Bench Press

Close grip barbell bench press adalah latihan yang progresnya terpusat pada otot trisep.

Trisep merupakan otot yang merasakan beban berat dari latihan membentuk dada dan bahu. Pada latihan ini, barbell diangkat dari jarak dekat.

Demi mengurangi risiko untuk para pemula, gunakan beban yang tidak terlalu berat. Naikkan level secara perlahan sesuai kemampuan.

Incline Push-Up

Saat melakukan variasi push-up yang satu ini, Anda harus menyiapkan kotak atau kursi kecil. Pada latihan ini, otot yang bekerja, ialah otot dada, trisep, dan otot deltoid.

Gerakannya persis seperti saat kita push-up, hanya saja tangan Anda bukan ditaruh di lantai melainkan di atas kotak atau kursi kecil yang sudah dipersiapkan.

Pushups

Jenis latihan pembentukan otot yang ini pasti sudah familiar di telinga Anda. Definisi dari push up sendiri, ialah untuk melatih kekuatan dari otot bisep maupun trisep.

Seperti biasa, posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan, kemudian badan didorong ke atas menggunakan kekuatan tangan. Posisi kaki juga harus tetap lurus dan sejajar. 

Jika ingin mendapatkan badan kekar ala Chris Evans, maka latihan ini harus dilakukan secara rutin dan teratur. Tidak hanya itu, pola makan serta asupan gizi yang Anda konsumsi harus diperhatikan dengan baik.