5 Gerakan Mudah untuk Workout di Ruangan Sempit

Meski artinya ‘mendaki gunung’, namun Anda tidak perlu mendaki gunung yang sebenarnya. Untuk latihan kardio dengan jenis mountain climber ini, Anda cukup melakukan mengambil posisi push-up.

Langkahkan kaki ke depan seolah-olah Anda sedang menaiki tangga. Ulangi dengan mengganti sisi kaki sebelahnya. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 1 menit, dan ulangi dua kali dengan jeda 30 detik setiap set.

2. Squat Wall

Kunci dari gerakan ini adalah dinding ruangan Anda, jadi Anda tetap bisa melakukannya sekecil apa pun ruang Anda.

Letakkan punggung Anda di dingin dan geser ke bawah sampai pinggul, lutut, dan pergelangan kaki membentuk sudut yang tepat dengan lantai. Tahan posisi ini sampai Anda lelah menahannya, dan istirahatkan selama 10 detik.

Lakukan tiga hingga lima gerakan lagi untuk mendapatkan gerakan sederhana ini, namun manfaatnya sangat efektif.