Komunitas Sehat

5 Makanan Ini Wajib Kamu Konsumsi Sebelum Olahraga

Sabtu, 4 Januari 2020 08:12 WIB
Penulis: Deodatus Kresna Murti Bayu Aji | Editor: Yohanes Ishak
© Stu Forster/GettyImages
Termasuk pisang, 5 makanan ini wajib dikonsumsi sebelum berolahraga. Copyright: © Stu Forster/GettyImages
Termasuk pisang, 5 makanan ini wajib dikonsumsi sebelum berolahraga.

INDOSPORT.COM - Berikut lima makanan yang wajib dikonsumsi saat kamu akan melakukan olahraga berat maupun ringan.

Ketika olahraga, pastinya kamu ingin bisa melakukannya dengan keadaan prima dan tidak mengganggu daya tahan tubuhmu.

Apalagi untuk olahraga seperti gym/fitnes harus mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi supaya masa otot bisa bertambah.

Berikut Indosport merangkumnya dalam lima makanan yang wajib dikonsumsi sebelum olahraga:

1. Pisang

Buah ini mudah sekali ditemukan dan semua orang pasti sudah pernah memakan pisang.

Ternyata buah sederhana ini memiliki kandungan yang bagus sebelum kamu melakukan olahraga.

Pisang ternyata mengandung 15 persen vitamin C yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari.

Kandungan tersebut sangat penting untuk memperkuat otot, tendon, ligamen, dan menjaga sistem kekebalan tubuh saat kamu olahraga.

Tentu ini alasan mengapa banyak atlet dan pemain sepak bola yang mengkonsumsi pisang sebelum bermain.

2. Putih Telur

Telur sangat bagus kamu konsumsi sebelum berolahraga. Namun kamu harus memuah kuning telurnya.

Hal itu karena kuning telur mengandung lemak yang dapat menyebabkan kembung dan lesu.

Namun di bagian putih telur kandungan lemaknya sangat ringan sehingga dapat membantu meningkatkan metabolisme atau sistem kekebalan tubuh.

Studi yang pernah dilakukan para ahli menemukan bahwa ada beberapa senyawa yang terkandung di dalam putih telur bisa mengikat kolesterol jahat penyebab risiko jantung.

3. Roti Gandum

Roti gandum memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi sehingga bisa membantu kamu untuk memperoleh tenaga sebelum berolahraga.

Dalam roti gandum, kamu bisa menambahkan selai kacang atau madu karena memiliki protein yang cukup baik.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki kandungan nutrisi yang banyak seperti vitamin c, b kompleks, besi dan lainnya.

Ubi juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa memperlancar pencernaan.

Saat berolahraga, ubi jalar dapat membantu melindungi bagian persendian.

5. Alpukat

Buah alpukat ini sangat baik bagi kamu yang ingin berolahraga.

Alpukat memiliki kandungan asam oleat tinggi yang dapat memperbaiki sel-sel dalam tubuh.

Kemudian lemak serat tinggi akan membantu kamu supaya tidak merasa lapar saat olahraga. 

IDS Emoticon Suka
Suka
0%
IDS Emoticon Takjub
Takjub
0%
IDS Emoticon Lucu
Lucu
0%
IDS Emoticon Kaget
Kaget
0%
IDS Emoticon Aneh
Aneh
0%
IDS Emoticon Takut
Takut
0%
IDS Emoticon Sedih
Sedih
100%
IDS Emoticon Marah
Marah
0%