Tips dan Trik Lakukan Workout Hanya 7 Menit

Jumping jacks merupakan olahraga klasik yang bermanfaat untuk melatih kardiovaskular dan kekuatan tubuh.

Mulailah dengan berdiri tegak, rapatkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri anda, kemudian dalam satu gerakan, lompatkan kaki Anda ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar, dan angkat tangan Anda di atas kepala seperti bertepuk tangan.

2. Wall Sit

Wall sit atau sikap duduk sambil bersandar di dinding sangat baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot tubuh bagian bawah.

Anda bisa memulainya dengan berdiri dengan kaki menekuk pada sudut 90 derajat, kemudian sandarkan punggung ke dinding. Pastikan kedua kaki rata di tanah dengan berat seimbang.

Tahan hingga 30 detik atau bisa diperpanjang sesuai kemampuan.

3. Push-up

Push-up adalah latihan untuk mengencangkan otot lengan, dada, trisep, dan bagian depan bahu.

Mulai dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit lebih lebar namun segaris dengan bahu, dan jaga kaki agar selalu berdekatan. Angkat tubuh Anda menggunakan lengan dan biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki (ada juga yang menggunakan lutut, sesuai kemampuan).