4 Magis Olahraga Tabata: Hanya dalam Waktu 4 Menit, Otot Bisa Terbentuk

1. Kalian bisa mengawali 4 menit tersebut dengan olahraga yang berintensitas tinggi yang bisa mengeluarkan seluruh kemampuan dan kekuatan anda hingga titik maksimal selama 20 detik. Misalnya, push-up, Bicycle Crunch, atau Plank to Push Up dan lain sebagainya.
 

2. Kalian dipersilahkan istirahat selama 10 detik setiap sesudah menyelesaikan 20 detik olahraga. Tahapan dengan durasi total 30 detik ini adalah putaran pertama atau dikenal dengan sebutan tabata set.
 

3. Selanjutnya, kalian akan mengulang set pertama hingga 8 kali dengan gerakan yang sama setiap setnya.