4 Magis Olahraga Tabata: Hanya dalam Waktu 4 Menit, Otot Bisa Terbentuk

Tidak ada olahraga yang tidak bermanfaat. Seperti yang dijelaskan tadi, meskipun hanya 4 menit olahraga ini mampu memberi dampak yang besar bagi tubuh.

Berikut ini INDOSPORT sudah merangkum 4 manfaat olahraga tabata diantaranya:

1. Hemat Waktu

Kebanyakan olahraga dapat memakan waktu 30 hingga 60 menit, ini membuat orang-orang yang sibuk merasa seperti menghabiskan waktu ketika melakukan olahraga.

Nah, Dari total 24 jam hidup kita sehari-hari ini, maka kita dapat kita manfaatkan selama 4 menit untuk melakukan Tabata secara rutin. Bisa anda lakukan dirumah tanpa harus pergi ke Gym yang jauhnya bisa sampai 1 jam.

Ingat, olahraga 4 menit ini terbagi beberapa set.  Satu set berlangsung selama 30 detik, 20 detik olahraga 10 detiknya lagi untuk istirahat. Setelah selesai istirahat bisa langsung dilanjut dengan olahraga selama 20 detik seperti set pertama. Terus ulangi secara rutin agar manfaatnya bisa langsung dirasakan oleh tubuh kalian.

2. Lebih Efektif Bakar Lemak

Untuk diketahui, olahraga tabata yang hanya 4 menit ini lebih efektif membakar lemak dengan berolahraga aerobik selama 60 menit. Olahraga ini memang didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak.

Jantung dan Paru dengan olahraga ini dipacu kinerjanya hingga kapasitas maksimal. Akibatnya jika otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.

3. Menguatkan dan menambah massa otot

Olahraga ini menciptakan stress fisik dengan menimbulkan luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan sehingga kerusakan tersebut dapat memicu tubuh untuk menggantikannya dengan sel yang baru.

Ukuran, kekuatan dan kapasitas massa otot pun akhirnya meningkat secara bersamaan ketikan luka-luka tersebut kembali dibangun dengan sel yang baru.

4. Meningkatkan Stamina Tubuh

Penelitian Izumi Tabata mengugkapkan apabila durasi istirahat lebih singkat saat tabata berintensitas tinggi dapat meningkatkan 14 persen kapasitas aerobic dan peningkatan anaerobik tubuh hingga 28 persen. Maka, kekuatan dan ketahanan paru secara langsung dapat meningkat.

Kapasitas Aerobik dan Anaerobik berbeda. Kapasitas Anaerobik adalah jumlah maksimum energy yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen, sedangkan kapasitas aerobic adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal.