3 Gerakan Mudah Bentuk Otot Tanpa Harus ke Gym

2.a Assisted pistol squat

Peganglah sesuatu untuk menjaga keseimbangan kemudian lakukan squat dengan mengangkat satu kaki dari bagian luar dari lantai. Turunkan tubuh hingga paha Anda pararel dengan lantai.

Kembali ke posisi awal dan sempurnakan repetisi dengan melakukan gerakan yang sama menggunakan kaki lainnya.

2.b Alternate forward bend rotation

Berdiri tegak dengan kedua tangan berada di samping paha lalu dorongkan dagu ke arah dada Anda. Kemudian, tekuk tulang belakang Anda ke depan secara perlahan agar tangan bisa mencapai kaki sejauh yang Anda bisa.

Angkat satu tangan ke atas dan putar badan Anda hingga lengan membentuk sudut vertikal. Agar gerakan yang dilakukan lancar, tekuk lutut saat Anda memutarkan badan.

Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi, namun saat gerakan tangan lakukan ke arah lainnya.