5 Cara Pemanasan yang Tepat untuk Anak Sebelum Olahraga
Bantu anak Anda untuk duduk diatas matras dengan posisi yang tegak serta kaki kiri lurus ke depan, pastikan jari-jari kaki mengarah ke atas.
Setelah itu, tekuk kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan di sepanjang lutut atau paha bagian dalam kaki kiri. Lalu, cobalah sentuh jari-jari kaki kiri dan atur napas. Tahan gerakan ini selama 10 detik, lalu lepaskan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
4. Child Pose
Gerakan Child’s pose.Child’s pose yang dalam bahasa Sansekertanya disebut dengan balasana merupakan salah satu gerakan yoga yang dilakukan untuk mengambil napas.
Gerakan ini tepat dijadikan pemanasan sebelum anak berolahraga, sekaligus dapat juga menjadi pendinginan usai olahraga.
Cara melakukan gerakan ini, duduk dengan posisi berlutut di mana bokong ada di atas telapak kaki. Secara perlahan, bungkukkan badan anak Anda dengan tangan ditaruh di atas kepala kemudian biarkan keningnya menyentuh lantai. Tahan gerakan ini selama 20 hingga 30 detik.
5. Straddler stretch
Straddler stretchPosisikan agar si kecil duduk dengan kedua kaki terbuka lebar. Tempatkan lengan dan telapak tangannya di lantai. Secara pelan-pelan bungkukkan badannya ke depan hingga dadanya mendekat ke lantai.
Pastikan posisi punggungnya agar tetap lurus, setelah itu arahan agar anak hembuskan napas dan tahan posisi selama 10 detik. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan tarik napas.
Jika anak mendapat cedera atau ketika lagi berlatih untuk cabang olahraga tertentu, konsultasikan dengan pakar terapi fisik agar bisa menentukan cara paling aman dan paling bermanfaat untuk melakukan peregangan.
Ikuti terus berita olahraga tips dan trik di INDOSPORT.COM