Pilihan Olahraga Rutin untuk Anda yang Duduk di Kursi Roda

Latihan ini tidak hanya berguna untuk lengan dan bahu, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kebugaran tubuh Anda secara menyeluruh. Latihan ini juga dapat meningkatkan detak jantung Anda dan mengeluarkan keringat.

Lakukan selama 5-30 menit, kemudian istirahat sejenak jika Anda merasa sakit atau kehabisan napas. Ulangi gerakan ini satu kali sehari.

Shoulder Openers

Gerakan ini memberikan peregangan yang baik untuk otot bahu dan dada. Ini membantu mempertahankan mobilitas (gerakan) bahu dan ekstremitas atas untuk mengurangi rasa sakit dan cedera.

Cara melakukannya:

Jika memungkinkan, lepaskan lengan kursi roda Anda.
Duduklah dengan nyaman dan regangkan tangan Anda lebih lebar dari bahu sambil memegang sapu atau tongkat (seolah-olah melakukan pull-up).
Angkat sapu ke atas kepala dengan kedua tangan dan luruskan lengan Anda.
Tarik lengan Anda ke belakang sampai Anda merasakan peregangan.
Tahan gerakan ini selama 5 detik, kembali ke posisi awal, dan ulangi sebanyak 10 kali.
Lakukan setiap hari.

Pull Downs

Latihan ini berguna untuk memperkuat otot-otot punggung, lengan atas, dan inti.

Cara melakukannya:

Lepaskan lengan kursi roda Anda jika memungkinkan.
Gantungkan resistance band pada tiang yang kuat atau pagar dengan tinggi melebihi posisi duduk Anda.
Duduk di depan resistance band.
Angkat tangan Anda dan luruskan, sedikit melebih lebar bahu.
Tarik band dengan erat ke arah Anda dan tahan siku tetap lebar.
Tarik band ke arah dada Anda, sehingga otot punggung Anda merasa ditarik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dan istirahat 1 menit dalam 3 set.
Lakukan gerakan ini satu kali sehari.

Penulis: Muhammad Nabil