Kesalahan Yang Membuat Otot Tidak Terbentuk Walau Nge-Gym Gila-gilaan
Latihan kardio yang meningkatkan detak jantung Anda adalah komponen penting dari setiap rutinitas latihan. Namun, latihan kardio berlebihan justru akan membakar jaringan otot yang Anda dapat dengan susah payah sebelumnya.
Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot, latihan kardio seharusnya secukupnya saja. Katty Fraggos, seorang personal trainer menyarankan untuk melakukan latihan kardio 2 hari saja dalam seminggu, tidak perlu setiap hari.
Sisanya bisa diisi dengan latihan membangun otot seperti angkat beban. Ini benar-benar bisa membantu Anda membentuk otot dengan cepat.
3. Pengulangan (Repetisi) Olahraga yang Salah
5 Kesalahan Yang Membuat Otot Tidak Terbentuk Walau Rutin OlahragaJumlah pengulangan yang optimal untuk memaksimalkan pertumbuhan otot adalah sekitar 6-12 repetisi per set. Namun, berapa kali repetisinya bisa berbeda-beda, tergantung olahraga apa yang dilakukan.
Biasanya untuk olahraga atau gerakan yang berat, repetisinya jangan terlalu banyak. Sekitar 1-5 repetisi per set mungkin sudah cukup. Sementara kalau olahraganya ringan, ambil contoh sebatas jalan kaki, repetisinya tentu harus lebih banyak supaya bisa membentuk otot, misalnya 18-20 kali.