6 Variasi Gerakan Squat untuk Dapatkan Bokong Indah

Ini merupakan cara yang tepat untuk memiliki bokong yang kencang. Buat pemula, Anda bisa menempatkan boks setinggi lutut dan saat melakukan squat, bokong Anda harus menyentuh boks dan tahan sampai 15 repetisi lalu berdiri kembali. Ulangi sampai Anda tidak lagi membutuhkan bantuan boks.

2. Wall whittler

Ini merupakan posisi squat dengan punggung menempel ke dinding, angkat kaki dan paha ke arah dada sambil meletakkan tangan di pinggul. Jaga punggung dan bokong tetap pada posisi lurus menempel di dinding saat mengangkat lutut kiri ke arah dada.

Kemudian kembali ke posisi awal, ganti kaki yang lain untuk menyelesaikan satu sesi. Ulangi.

3. Barbel back squat

Latihan squat ini bisa dilakukan di pusat kebuagaran atau gym. Gerakan ini dimulai dengan mengangkat barbel hingga setinggi bahu, dalam hal ini Anda dapat berbaring terlentang atau berdiri.

Jika dirasa kuat, Anda dapat menambah beban barbel di sesi kedua latihan.