6 Variasi Gerakan Squat untuk Dapatkan Bokong Indah

Jenis squat ini dilakukan dengan satu kaki. Anda bisa membuang kaki kiri ke belakang dengan tetap pada posisi selurus mungkin. Kemudian, mulailah berjongkok dengan bertumpu pada kaki kanan Anda.

5. Sumo squat

Masih sama dengan gerakan basic squat, hanya saja buka kedua kali lebih lebar lagi. Pada gerakan ini otot yang bekerja adalah kuadrisep, otot bokong, otot lat, dan pinggul. Kita bisa memulai gerakan ini dengan membuka lebar kedua kaki.

Pusatkan beban tubuh pada kedua lutut kaki Anda dan pastikan lutut tidak tertekuk ke dalam saat posisi jongkok.

6. Squat with twist

Sambil melakukan basic squat dengan kaki membuka lebih lebar daripada bahu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Lalu saat bangkit berdiri, angkat salah satu kaki ke atas dengan lutut menekuk hingga menyentuh sikut. 

Lakukan bergantian dengan kaki dan sikut lainnya.