Anti Cedera, Ini Tips Serve dan Smash dari Si Cantik Berllian Marsheilla

Untuk cedera lutut dalam bermain voli dapat dihindari dengan beberapa cara pencegahan. Pemanasan dan pendingninan juga menjadi hal wajib yang harus dilakukan sebelum dan setelah bermain voli.

Pencegahan: Kenakan sepatu khusus dengan sol lembut dan ganti sol secara teratur. Istirahatkan kaki dalam jangka tertentu (minimal 2 x 24 jam) untuk mencegah beban berlebihan pada anggota tubuh.

Jika lutut cedera, kompres es selama 20 menit untuk menghindari peradangan.

Anda dapat mengurangi kesempatan dan keparahan cedera lutut dengan cara sebagai berikut:

Pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.

Tingkatkan program latihan anda secara bertahap dengan menambah frekuensi, durasi dan intensitas, tapi jangan melampaui batas nyeri.

Rawatlah kesehatan secara general dan perkuat tubuh bagian bawah dan fleksibilitas.

Berlatih berdiri dengan satu kaki untuk meningkatkan keseimbangan Anda dan kekuatan otot tungkai.