Teknik Pernapasan yang Baik Agar Kuat Berlari

Pernapasan perut (atau pernapasan diafragma) sangat dianjurkan karena teknik ini lebih efisien dan maksimal di dalam menyerap oksigen alih-alih pernapasan dada.

Ketika bernapas dengan dada, Anda hanya menghirup udara yang tersisa di paru-paru, sehingga mencegah pertukaran udara. Akibatnya, jumlah oksigen yang diambil pun berkurang.

Berbeda dengan pernapasan perut, teknik ini lebih efisien digunakan saat belari. Teknik ini akan menggunakan seluruh kapasitas paru-paru sehingga penyerapan oksigen bisa meningkat.

Untuk mengetahui Anda sedang menggunakan teknik pernapasan perut, ikuti langkah berikut:

1. Berbaringlah di lantai, dan letakkan tangan di atas perut Anda.

2. tarik napas dalam-dalam dan lepaskan secara mendalam dalam keadaan sadar. Perhatikan gerakan tangan Anda ketika Anda menarik dan melepaskan udara.

3. Selain itu fokuskan upaya untuk mengeluarkan udara dari paru-paru Anda. Dengan sedikit latihan pernapasan perut, maka ketika berlari Anda bisa tidak akan kehabisan napas lagi.