Malas Olahraga Karena Gemuk? Begini Cara Gampang untuk Memulainya
Meskipun sudah sangat nyaman dengan olahraga yang sudah dipilih, jangan terlalu memforsir terlalu berat jangka waktu yang anda berikan untuk alokasi olahraga tersebut. Mulailah dengan 10-15 menit dan jangka waktu tiga hari dalam seminggu.
Dan seiring jalannya waktu, tubuh anda senantiasa beradaptasi terhadap olahraga yang sudah rutin dilakukan. Baru disini anda bisa tambahkan waktu lebih. Bisa sekitar 30-60 menit dalam sehari.
Waktu minimal olahraga adalah 150 menit per minggu. Lakukanlah olahraga lima hari dalam seminggu dengan minimal 30 menit per hari. 30 menit yang anda alokasikan bisa diciicil, olahraga pagi 10 menit, olahraga setelah makan siang 10 menit dan olahraga sore 10 menit.
Kembali lagi, demi mendapatkan keberhasilan yang anda inginkan, sebaiknya lakukan dengan konsisten. Jadwalkan waktu yang sama setiap hari misalnya selalu melakukan olahraga 30 menit di pagi hari sebelum beraktivitas.
Terus nikmati olahraga tersebut, jangan selalu berpikiran terhadap berapa lama waktu yang sudah dihabiskan.
3.) Jangan Mudah Jenuh
Ilustrasi orang gemuk saat sedang bermalas-malasan di tepi pantai.‘Niat’ menjadi pondasi awal untuk menjalani hal ini. Pikirkanlah gaya hidup sehat seperti olahraga adalah kebiasaan bukan hal yang mempunyai jangka waktu sementara saja untuk dilakukan.
Jangan gampang menyerah dengan hasil yang dicapai pada tahap awal-awal melakukan olahraga. Dengan berjalannya waktu tubuh anda akan mulai dapat melenturkan beberapa gerakan yang sebelumnya belum bisa anda lakukan.
Support system seperti keluarga dan teman bisa menjadi penguat niat. Ajaklah mereka terutama yang sama-sama mempunyai hobi olahraga. Jika memang sulit untuk mengatur diri sendiri, kalian bisa mencari pelatih atau personal trainer.
Tambahkan latihan kekuatan dan kelenturan disamping olahraga yang sudah rutin dilakukan. Hal tersebut bisa kita tambahkan alokasi waktunya dua sampai tiga hari per minggu. Lakukanlah peregangan demi membantu pemulihan agar semakin cepat setelah melakukan olahraga itu.
Jangan pikirkan angka yang ada di timbangan badan. Buatlah mindset bahwa gaya hidup sehat adalah bagian dari aktivitas rutin yang harus dilakukan sehari-hari mulai dari sekarang. Selalu mulai olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan cooling down.
Ikuti terus berita tips dan trik dari INDOSPORT.COM
Penulis: Abdullah Saputra