INDOSPORT.COM – Turun berok atau secara medis disebut penyakit hernia, terjadi ketika suatu organ di dalam tubuh menonjol keluar melalui celah pada otot dalam tubuh.
Apabila kondisi terjadi pada anda, tentu saja perlu ditangani segera untuk mencegah terjadinya komplikasi. Tindakan dari dokter pun memang berbeda-beda, ada yang melakukan operasi ataupun tidak.
Melansir Webmd, terdapat beberapa jenis gerakan saat olahraga yang bisa digunakan untuk mempercepat penyembuhan hernia.
1. Sit to Stand
Caranya duduklah di tepian kursi. Lalu aktifkan otot otot anda, condongkan tubuh di atas kaki, dan pindahkan beban ke kaki anda. Setelahnya, rentangkan kaki dan berdirilah sepenuhnya.
2. Seated Knee Extensions
Duduklah di kursi, dan bersandarlah di sana. Lalu angkat satu kaki ke depan, luruskan. Turunkan kaki itu perlahan. Ulangi gerakan pada kaki yang satunya.
3. Pelvic Floor Contractions
Berbaringlah terlentang. Ambil beberapa tarikan napas. Saat anda menghembuskan napas, kencangkan otot puboccoccygeal (otot yang digunakan untuk menahan air seni).
4. Forward Lunges
Berdirilah dengan satu kaki sedikit ke depan. Ambil langkah maju dengan kaki bagian belakang anda. Biarkan lutut depan menekuk, tetapi jangan membiarkan lutut belakang anda menyentuh tanah.
Setelah itu, berdiri lagi dan ulangi pada kaki yang satunya. Lakukan gerakan ini secara berulang,
4. Button Pulls
Caranya, berbaringlah terlentang. Tekuk lutut, hafa jau afar tetap di lantai atau tempat tidur. Tarik napas dalam-dalam. Saat anda mengeluarkan napas, dorong pusar ke arah tulang belakang.
Tahan gerakan ini selama beberapa detik. Setelah itu, bersantailah, dan kembalilah bernafas lega.
5. Core Twists
Berbaringlah terlentang, tekuk lutut, sementara jaga kaki anda agar tetap di tempat tidur atau di lantai. Setelahnya, turunkan kedua lutut ke satu sisi. Lalu kembalikan lutut pada posisi semula. Ulangi gerakan ini di sisi lainnya,