7 Tips Gerakan untuk Menyembuhkan Turun Berok (Hernia)

7. Pelvic Tilt

Caranya berbaringlah terlentang. Tekuk lutut dengan kaki tetap di tempat tidur atau lantai. Lalu letakkan tangan di bawah punggung bagian bawah. Miringkan panggul ke depan, luruskan tulang belakang dan tekan otot perut.

Tahan gerakan ini selama beberapa detik. Jika sudah, kembalilah ke posisi awal dan ulangi gerakan.

Sebagai informasi. gerakan ini bisa dilakukan untuk mencegah hernia perut. Tetapi setiap tubuh memiliki reaksi yang berbeda pada berbagai macam latihan dan gerakan.

Diperlukan waktu 12 minggu setelah operasi untuk kembali ke tingkat aktivitas normal Anda.  Atau bisa dipertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter terkait kondisi hernia anda.