INDOSPORT.COM - Putra eks pelatih timnas Indonesia, Luis Milla, membagikan kiat-kiat gerakan workout yang dapat dilakukan di rumah selama masa karantina virus corona. Luis Milla Manzanares dikenal sebagai gelandang klub kasta kedua Liga Spanyol, CD Tenerife.
Sebagaimana diketahui, Eropa menjadi daerah terdampak virus corona sehingga seluruh kegiatan, khususnya sepak bola, yang ditangguhkan entah sampai kapan.
Kendati demikian, para pesepak bola, termasuk Luis Milla Manzanares, tetap menjalani latihan mandiri di tempat tinggal masing-masing. Menu latihannya adalah workout demi menjaga kebugaran tubuh.
Gerakan home workout ala Luis Milla Manzanares ini terbilang sederhana. Berikut uraiannya.
1. Squat
Sambil melakukan gerakan squat, Luis Milla Manzanares memegang medicine ball sebagai beban tambahan.
Gerakan ini memang cukup menyiksa, namun jika dilakukan secara rutin dapat meningkatkan aliran darah, membentuk ABS (otot perut), memperkuat otot, dan membakar kalori.
2. Squat jump sambil berlari
Ini merupakan perpaduan squat-lompat-lari, Anda dapat memulainya dengan melompat ke depan, kemudian membuka kedua kaki, lalu tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, terakhir lompat setinggi mungkin dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
3. Angkat beban
Angkat beban tak hanya memperbesar otot, tetapi juga memiliki aneka manfaat lain, seperti mencegah kerapuhan tulang, menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, dan meningkatkan keseimbangan.
4. Battle Ropes
Mendengar kata 'battle ropes', sebagian dari kita mungkin bingung. Rupanya ini merupakan workout dengan bantuan tali berukuran 10 meter berdiameter 1-2 inchi.
Tali tambang jenis ini sudah telah lama digunakan dalam pelatihan olahraga, yaitu sepak bola. Namun, para ahli kebugaran mengatakan latihan battle ropes ini bisa digunakan di pusat kebugaran secara rutin dan membakar kalori.
Biasanya, alat ini tersedia di arena gym. Namun, Luis Milla Manzanares menunjukkan cara mudah dengan mengikat tali ke tiang di depan rumahnya.