Sering Kerja Malam? Lakukan Tips Berikut Ini agar Tubuh Tetap Bugar

Orang yang bekerja pada malam hari tentu sangat sedikit memiliki waktu untuk berolahraga. Oleh karenanya ada beberapa pilihan olahraga ringan, yang sebenarnya bisa dilakukan saat sedang menjalani pekerjaan.

Hal itu disinyalir sebagai pengganti waktu berolahraga dan tetap membuat tubuh dalam keadaan fit. Pilihan yang paling tepat adalah melakukan gerakan statis atau gerakan yang dilakukan tidak dalam posisi aktif.

"Untuk shift malam, pertama waktunya sendiri berbeda. Nah, tubuh kita kalau dalam istilah komputernya memang di-setting-nya untuk beraktivitas di siang hari. Karenanya untuk di shift malam, alangkah baiknya olahraganya tidak terlalu keras," ujar Ferrari Mikola dari komunitas Workout Embassy.

"Lakukan gerakannya dinamis, jadi untuk olahraganya ambil gerakan yang statis saja. Jadi lebih nge-save energy juga dan biar badannya gak kaget juga," sambungnya lebih lanjut.

Untuk melakukan olahraga dalam hal ini berbagai gerakan statis, Ferrari menyarankan agar mereka yang sering bekerja pada malam hari melakukan dengan bantuan benda disekitar. Kursi hingga tas bisa dijadikan alat untuk menunjang kegiatan tersebut.

Tujuan dari olahraga singkat itu sebenarnya bukan untuk membantu membentuk badan tetapi lebih ke menjaga fungsi otot.

"Kalau di kantor kan mungkin ada bangku, bisa juga pakai tas yang dibawa. Untuk yang di bangku bisa kita lakukan gerakan yang statis, misalnya hold (menahan posisi badan dalam gerakan tertentu). Tujuannya bukan untuk ngebesarin otot, tapi setidaknya menjaga biar ototnya tidak kendur lagi atau menciut," jelas Ferrari yang bersama komunitasnya sering melakukan sharing dengan masyarakat.

"Kita bisa lakuin bench, terus kalau misalnya bawa tas bisa dimanfaatin jadi latihan beban, bisa lakuin front leteral. Seperti di tempat gym saja, biasanya kita menggunakan dumbbell, nah tasnya bisa dimanfaatin sebagai penggantinya. Gerakannya sama aja, diangkat kedepan, atau divariasikan ke samping," tambahnya menjelaskan.