(VIDEO) Ini Cara Adam Levine Hindari Cedera Saat Berlatih Yoga

Setiap olahraga pasti ada gerakan pemansan. Jelas gerakan pemansan ini untuk memperkecil resiko cedera saat melakukan olahraga. Dalam yoga sendiri gerakan pemanasan tersebut di namakan Sun Salutation. Gerakan Sun Salutation tersebut terdiri dari 13 gerakan. Berikut 13 gerakan tersebut: 

a. Tadasana (Pose Gunung)

Pose ini dimulai dengan posisi tubuh tegak berdiri dan harus sejajar antara kaki, lutut, badan dan kepala. Kedua telapak tangan disatukan dan dilatakan di bagian dada. 

b. Urdhva Hastasana (Upward Salute)
Pose Upward Salute ini dimulai dengan posisi tegak dan kedua telapak tangan yang masih rapat diangkat ke atas. Secara perlahan tarik napas dalam-dalam seraya kedua tangan digerakan ke belakang. Biarkan bagian dada membusung dan tahan beberapa detik. Setelah itu hembuskan napas secara perlahan melalui mulut dan langsung masuk ke gerakan ketiga.

c. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Buang napas seraya letakan tangan ke bewah hingga menyentuh alas dan menempla dengan kedua kaki. Punggung, tangan dan kaki harus tetap sejajar. Lakukan pose ini sampai napas yang di hembuskan habis. Setelah itu mulai menarik  napas kembali dan langsung masuk ke gerakan selanjutnya. 

d. Anjaneyasana (Low Lunge)

Tarik napas secara mendalam sambil menggerakan tubuh turun ke bawah dengan posisi kepala menengadah ke atas. Kaki kanan menekuk ke depan untuk menahan badan dan kaki kiri dibiarkan lurus kebelakang hingga sejajar dengan lantai. Sedangkan tangan lurus menyentuh alas untuk menopang badan. Lakukan gerakan ini sampai oksigen memenuhi ronga paru-paru dan mulai hembuskan seraya masuk ke posisi kelima. 

e. Palakhasana (plank)

Ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Tangan ditegakan dan berat badan bertumpu pada lengan depan. Kedua siku diletakkan persis di bawah bahu dan badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Sedangakan kaki lurus kebelakang dan harus sejajar dengan punggung. Lakukan gerakan beberapa detik seraya menghembuskan napas secara perlahan hingga masuk ke gerakan selanjutnya. 

f. Chaturanga dandasana (Push-up)

Napas yang sudah ditarik pada posisi Anjaneyasana dan dikeluarkan secara perlahan di Palakhasana akan dihabiskan di posisi Chaturanga Dandasana. Posisi ini seperti gerakan Push-up ke bawah. Tekuk tangan hingga tubuh sejajar dengan lantai dan siku tempelkan dekat tulang rusuk. Kaki masih lurus kebelakang dan tetap sejajar dengan punggung. 

g. Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog Pose)

Tarik napas secara perlahan sembari mengangkat badan ke atas. Kedua tangan sedikit tegak untuk menopang badan dan kepala menengadah ke atas. Kedua kaki masih lurus dan sejajar dengan lantai. 

h. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

Dalam posisi ini tangan dan kaki menyentuh lantai. Secara perlahan buang napas yang diperoleh dari gerakan Urdhva Mukha Svanasana seraya tangan bergerak ke belakang agar pinggul terangkat setinggi-tingginya. Hembuskan semua napas hingga kepala bisa melihat kaki. 

i. Anjaneyasana (Low Lunge)

Gerakan kesembilan ini mengulang posisi Anjaneyasana, namun ada sedikit perbahan pada posisi kaki. Dalam gerakan ini posisi kaki yang ditekuk itu yakni kaki kiri dan kaki kanan dibiarkan lurus kebelakang. Sisanya sama seperti gerakan Anjaneyasana pada tahapan awal. 

j. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Gerakan ke-10 ini kembali lagi ke gerakan Uttanasana pada tahapan awal. Tidak ada perubahan dalam gerakan ini. 

k. Urdhva Hastasana (Upward Salute)
Posisi ke-12 ini kembali lagi ke gerakan Urdhva Hastasana. Tidak ada perubahan dalam gerakan ini. 

l. Tadasana (Pose Gunung)
Gerakan terakhir kembali lagi ke posisi awal yakni Tadasana. 

Sun Salutation harus dilakukan secara bertahapa dari posisi satu sampai posisi 13. Sun Salutation ini bisa dilakukan satu atau dua set sebagai pemanasan untuk memasuki gerakan inti yoga.