(VIDEO) Ini Cara Adam Levine Hindari Cedera Saat Berlatih Yoga

Tahapan ini sudah masuk ke gerakan-gerakan inti dari latihan yoga. Untuk gerakan dasar yoga sendiri biasanya menggunakan gerakan Virabhadrasana. Gerakan Virabhadrasana sendiri diilhami dari prajurit mitos India. Maka dari itu pose Virabhadra ini juga dikenal sebagai Pose Warrior. Secara umum ada tiga varian dalam Pose Warrior yakni pose 1, 2, dan 3. Berikut penjelasannya setiap pose: 

a. Pose 1

Berdiri dengan posisi Tadasana. Lalu melompat hingga kedua kaki melebar sampai melewati bahu seraya menghirup udara. Hembuskan napas secara perlahan dengan kedua tangan ke atas serta badan menghadap ke kanan dan kaki kanan menekuk membentuk sudut 90 derajat. Kepala, dada dan kaki kanan harus sejajar menghadap ke depan. Tahan posisi tersebut hinga empat kali napas. Setalah itu ulangi di sisi lainya dengan intruksi yang sama. Sampai hembusan napas keempat kembali lagi ke posisi Tadasana dengan melompat menarik kaki dan tangan ke posisi awal.

b. Pose 2

Berdiri dengan posisi Tadasana. Lalu melompat hingga kedua kaki melebar sampai melewati bahu seraya menghirup udara. Selanjutnya hembuskan napas secara perlahan dengan kedua tangan di rentangkan ke samping disertai badan menghadap ke kanan dan kaki kanan menekuk membentuk sudut 90 derajat. Kepala, dada dan kaki kanan harus sejajar menghadap ke depan. Tatapan matan harus lurus menatap jari tangan kanan. Tahan posisi tersebut hinga empat kali napas. Setalah itu ulangi di sisi lainya dengan intruksi yang sama. Sampai hembusan napas keempat kembali lagi ke posisi Tadasana dengan melompat menarik kaki dan tangan ke posisi awal. 

c. Pose 3 

Berdiri dengan posisi Tadasana. Lalu melompat hingga kedua kaki melebar sampai melewati bahu seraya menghirup udara. Selanjutnya hembuskan napas secara perlahan dengan kedua tangan diangkat ke atas disertai badan agak membungkuk menghadap ke kanan dan bertumpu pada satu kaki saja (kaki kanan). Tatapan matan harus lurus menatap jari. Tahan posisi tersebut hinga empat kali napas. Setalah itu ulangi di sisi lainya dengan intruksi yang sama. Sampai hembusan napas keempat kembali lagi ke posisi Tadasana dengan melompat menarik kaki dan tangan ke posisi awal.