79K
Tips dan Trik
Tips Membentuk Badan Tanpa Alat, ala Mantan Napi Asal Inggris
© Drew Shearwood
Punggung dan perut bisa menjadi kencang dengan gerakan ini.
Melatih Bagian Punggung
Step 1: Berbaring telungkup dengan kaki diluruskan. Tempatkan kedua tangan di pelipis dengan siku dibentangkan keluar. Pertahankan pandangan Anda ke lantai, leher dan kepala di posisi netral. Kencangkan otot perut Anda.
Step 2: Perlahan-lahan, angkat kepala dan dada dari lantai, tahan panggul Anda supaya tetap menyentuh lantai.
Step 3: Lanjutkan gerakan, pelan-pelan turunkan dada kembali ke posisi semula.