Tips Membentuk Badan Tanpa Alat, ala Mantan Napi Asal Inggris

Step 1: Berbaring dan tekuk kedua lutut, sementara kaki menghadap lantai. Tekuk satu kaki dan posisikan di atas lutut yang menyangga. Letakkan tangan di sisi badan dengan telapak tangan menghadap lantai.

Step 2: Angkat dan dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat panggul Anda ke atas sehingga membentuk garis lurus dengan lutut, pinggul, dan bahu.

Step 3: Lanjutkan gerakan tersebut, dengan perlahan taruh punggung Anda kembali ke lantai. Ulangi dan ganti posisi kaki secara bergantian.