79K
Tips dan Trik
Tips Membentuk Badan Tanpa Alat, ala Mantan Napi Asal Inggris
© Drew Shearwood
Gerakan untuk mengencangkan kaki dan bokong.
Melatih Otot Paha dan Bokong
Step 1: Berdiri dengan rentangkan kaki, tangan di pinggang. Turunkan tulang belikat. Kencangkan otot perut. Pertahankan posisi badan lurus, jangan condong ke depan atau belakang.
Step 2: Langkahkan kaki satu langkah ke depan.
Step 3: Turunkan badan Anda, tekuk lutut depan sampai pergelangan kaki dan pangkal paha membentuk sudut 90 derajat. Secara bersamaan dengan gerakan tadi, turunkan lutut ke arah lantai.
Step 4: Dorong melalui kaki yang di depan dan tarik kembali ke posisi semula. Ganti dengan kaki satunya.